产后饮食食谱（繁：譜）1日三餐

坐月子能吃什么菜？您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。因为分娩是一项非常损耗体力的活动，所以产妇在生完宝宝以后需要能量来补充营养，让身体恢复的快一些，这也是我们常说的“坐月子”。但由于坐月子是传统习俗，很多新妈妈在长辈的照顾下，对饮食也是存在很多的迷惑，不知道什么能吃，什么不能吃

坐月子能吃什么菜？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

因为分娩是一项非常损耗体力的（de）活动，所以产妇在生完宝宝以后需要能量来补充营养，让身体恢复的快一些，这也是我们常说的“坐月子”。但由于坐月(yuè)子是传统习俗，很多新妈妈在长辈的照顾下，对饮食也是存在很多的迷惑，不知道什么能吃，什么不能吃。

「坐月子」一般的菜都能吃的，只是要根据坐月子的“一排二【读：èr】调三补”的步骤来进行直播吧饮食搭配，也就是「第一阶段以排恶露为主，第二阶段以调理身体为主，第三阶段以补充身体为主」。

因此，不能从月子开始就盲目的安排月子餐，也并不是越补就越好，鉴于月子期间女（读：nǚ）人身体的特殊性质，产妇的饮食【shí】必须遵守以下几点原则：

1. 清淡不油腻《繁：膩》

坐月子期间产{pinyin：chǎn}妇主要是卧床休息，但如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且还会导致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳房中出不来，不利《读：lì》于宝宝的吸吮，甚至还会引《拼音：yǐn》起乳腺疾病。

京妈建议：产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤。比如排骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋汤(tāng)等，这些食物wù 的口感不错，有助于增强产妇的食欲，而且还可以促进乳汁的分泌。

2. 多{pinyin：duō}吃半流质食物

坐月子期间，产妇可以多吃些半流质的食物，尤其是刚开始的一两周，比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等，这样不但可以减轻肠胃的负担，还有（pinyin：yǒu）助于排便，可以有效地预防产后便秘[繁体：祕]。

3. 粗细搭[练：dā]配、营养均衡

坐月子期间，产妇的饮食也要全面些，不仅要吃肉、蛋、奶、动物肝脏等营养价值高的食物，也要多吃新鲜蔬菜和水果富含（读：hán）维生素的食物，还要适当的吃些粗粮以帮助肠胃蠕动（繁体：動），比如小米粥、五谷杂粮(繁体：糧)粥。

4. 适当吃《繁：喫》催乳食物

刚生产完不需要太多的乳汁，所以不用特别去催乳，注意摄入足够汤汁就可以了。等到宝宝的需求【qiú】大了，产妇就可以开始催乳，但是还是要清[练：qīng]淡些，可以喝鲫鱼汤、蛋花汤、黄花菜、小米粥、瘦肉、丝瓜汤等来促进乳汁的分泌。

5. 澳门博彩不宜《拼音：yí》吃的食物

生冷类食物：梨子《拼音：zi》、黄瓜、茄子、苦瓜等，不容易消化（pinyin：huà）；还容易损伤产妇脾胃，间接影响到乳汁的分泌；容易影响血液循环，致使瘀血滞留，不利于恶露的排出。

燥热类食物：洋葱、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期间如（rú）果吃了这些食物是有助于内热的作用，容易引起上（pinyin：shàng）火，加重便秘，而且还会影响母乳的质量。

收敛类食：南{nán}瓜、莲子、柿子【练：zi】、芡实等，产妇吃这些食物容易阻滞血行，不利于恶露的排《拼音：pái》出。

误(繁：誤)区1、产后要大补

产后滋补确实可以帮助产妇《繁：婦》的身体恢复，但却不宜大补，不能天天把人参、当归、黄芪、枸杞等补气血的药材放入【拼音：rù】汤中给产妇喝。

所谓的“虚不受补”就是产妇身体还没调理到正常状态，却吃了这些活血化瘀{pinyin：yū}的食物，那么(繁：麼)只会让产后便秘和（拼音：hé）产后出血更加严重，产妇需要滋补应该是在恶露排干净的情况下，再进行适当补养。

误区2、产后立即喝汤{练：tāng}，少吃肉

产妇在刚分娩的那几天确实是要吃一些流质的食物，适当给产妇喂些汤水喝是没错的，但也不能说不要只喝汤不吃肉，要知道汤中虽然有很多营养，但只占整个肉汤营养的30%左右，远不及（pinyin：jí）肉中的营养多，所以产妇在喝(pinyin：hē)汤的同时也要将肉吃掉，可以[yǐ]选择鱼肉、瘦肉、排骨等。

误区3、不能吃蔬菜、水果（guǒ）

很多产妇在坐《zuò》月子的时候都没吃过水果，就算澳门巴黎人蔬菜也是偶尔吃点。

其实，不吃新鲜蔬菜和水果的产妇，在月子期间便秘的概率更高，况且新鲜蔬菜和水果还能补充维生素和纤维素，这是肉、蛋、奶等食物无法满足的。

误区4、产妇《繁：婦》要忌口

很多老一辈的人帮助家里小辈坐月子时，都会要求产妇严格忌口的(pinyin：de)，除了几种月子常吃的食物外，其他食物都不给吃。其实这样的做法是错误[繁：誤]！

产妇需要忌口的就是那些生冷、燥热等不好消化吸收的食物，其他{tā}的食物都不用过于忌口，反而产妇的（pinyin：de）饮食《拼音：shí》要多样化，尽可能吃所有能吃的食物，这样才能实现营养均衡。

误区5、食物中加入月子（pinyin：zi）酒

所谓的月子酒就是黄酒、糯米酒、料酒等，具有活血化瘀，帮助恶露排出的作用，所以在生完宝宝一周后确实可以在汤汁中适当加一些。但是却不能食用过量，更不能直接给产妇饮用，否则不但会让产妇上火，酒精还会通过乳汁影响到宝宝的发育，更会导致恶露不绝【繁体：絕】，失血过多[duō]。

以上就是关于坐月子期间饮(yǐn)食方面的重要原则，新妈妈按照上面所说的来安排和控制自己的[拼音：de]饮食习惯，就能很大{练：dà}程度帮助身体更快恢复。