徒【tú】步减肥

每天晚上徒步13公里，能减肥吗？如果只是慢走，恕我直言，强度不够，达不到减肥目的！徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式，但如何走法还是有讲究的，尤其还要达到减肥目的！一般建议晚饭后一个小时再徒步，

每天晚上徒步13公里，能减肥吗？

如果只是慢走，恕我直言，强度不够，达不到减肥目的！

徒步是一种适合中老年[练：nián]人和肥胖者的运动方式，但如何走法还是亚博体育有讲究的，尤其还要达到减肥目的！

一般建议晚饭后一个小时再徒步，此时体内脂肪含量在（zài）合《繁：閤》成，这时候运动可[练：kě]以有效减脂！

13公里距离足够长，人正常徒步行走是一小时5-7公里，所以，按正常速度，这13公里起码要2小时，步数超过20000步！

但研究和实例证明澳门银河，对于一个长期不怎么运动或身体素质较差者，经常徒步20000步以上，运动（繁体：動）过量，会造成滑膜炎，损伤膝关节！得不偿失！

所以，我认为您可以采用5公里的距离足够！但如何澳门伦敦人走可以尝试【练：shì】用以下方法。

先进行1公里正常慢走，边走【zǒu】边放松关节，澳门博彩做做踢腿，甩手，弓箭步等准备活动，

然后快《拼音：kuài》走3公里，快走是为了达到能燃脂的运动强度。3公里快走也开云体育需要20分钟，运动时间也够，能达到减脂目的。

最后1公里恢复慢（pinyin：màn）走，调整身（shēn）心放松，做做拉伸！步数在10000多步，这样的步数也不会对膝关节造成严重损伤，比较科学！

希望对您【读：nín】有帮助！