减肥成《拼音：chéng》功后会一般会反弹多少

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？在回答这个问题之前，我们来了解一下“减肥成功的标准”是什么？国际上公认的减肥成功的标准有2个：一个是：减掉的体重>=基础体重的5%，并且保持1年以上；另一个是：体重至少减掉30磅（相当于27斤），并且保持1年以上

减肥成功后要维持多久才不容易反弹？

国际上公认的减肥成功的标准有2个：

第一个标准适用于小基数的减肥者；

第二个标准适（繁体：適）用于大基数的减肥者。

您属于哪个【练：gè】呢？

答案是：1年以上！

对于很多今天胖、明天瘦、后天又反弹的减肥者，中间瘦的这段可怜的时间，根本不叫减肥成功，只能说是玩了一个体重悠悠球的游戏而已。

而对于那些真正的减肥成功者（保持减肥成果1年以上），情况也不是那么乐观：因为50%的人在2年之内又恢复了原来的体重，更有一些甚至比减肥前还要胖。只有5%的人才能永久的减肥成功！
减肥成功后维持体重更是一辈子的事情！

看到这里，是不是觉得减肥成功几乎是一件不可能的事啊？难道这样就要放弃减肥吗？

当然澳门威尼斯人不是，毕竟还有那5%的成功（gōng）者，我们要努力的去做那5%。

1、杜绝快速《读：sù》的减肥方法。

快速[练：sù]减肥紧跟着的就是快速反弹，这不仅不能算是“减肥成功（pinyin：gōng）”，根本就是减肥事业的“慢性自杀”。因为快速减重的次数越多【读：duō】，强度越大，以后减肥成功的概率就会越小。

所以，如(rú)果只要您还想真正的“减肥成功”，放弃亚博体育快速减肥是必须要做的。

2、减[繁：減]肥以培养新的饮食习惯为主。

很多科学的减肥方法都很好（hǎo），也很有效，但是它们最大的问题是和（pinyin：hé）具体的人分割了。

人是一【yī】个有感情并且会受到之前习惯强大的影响。、

您所采用的(pinyin：de)减肥方法一定是在您现有的饮食习（读：xí）惯、甚至思想的基础上制定的。

比如说一个有暴食习惯的人是可以采取“轻断食”或（pinyin：huò）者“8小时减肥法”等等这种(繁：種)限制性的饮食方法的，这会让[ràng]暴食情况变得更加严重的。

最好《拼音：hǎo》的减肥方法就是慢慢改变现有的饮食习惯：

1、细嚼{jué}慢咽。

这个我强调过很多次了，细嚼慢咽不光对我们的胃好，还能让我们做到8分饱。狼吞虎咽是很难做到8分饱的。

当然您也可以餐盘[繁：盤]定量，但是这样即便可以8分饱，但是满足感不够，还是没有学会[繁体：會]怎么吃饭，一旦面对大餐就会暴食。

2、调整饮食（pinyin：shí）结构。

细嚼慢咽解《拼音：jiě》决了“吃多少”的问题(繁体：題)，调整饮{pinyin：yǐn}食结构就让我们学会了“吃什么”。

一餐（读：cān）营养餐，要有高蛋白类食物、菜和饭。

高蛋白（pinyin：bái）类食物基本上就是蛋、奶、瘦肉、鱼虾和豆腐。

菜就（jiù）是蔬菜，叶子菜要多一些；

饭要以复{练：fù幸运飞艇}合碳水化合物为主，基本上就是中-低GI的食物。

按照菜—肉—饭的顺序来{pinyin：lái}吃。

只做上面2点，不要想减肥，减肥只是水到渠成的事《澳门巴黎人拼音：shì》情而已！

我是开云体育天星妈，祝您减[拼音：jiǎn]肥成功！