篮球运动(dòng)热身小游戏

打篮球之前要如何热身才能更快进入比赛状态？众所周知，为了避免在运动中损伤和快速进入最佳的比赛状态，赛前的热身显得十分重要，静态热身和动态热身是高效助于你进入比赛状态。打篮球之前如何热身才能快速进入比赛状态呢我们如果生活中注意观察的话不难发现，CBA球员和NBA球员在进场前都有半小时的热身时间

打篮球之前要如何热身才能更快进入比赛状态？

打篮球之前如何热身才能快速进入比赛状态呢

• 静态热身

1.大腿腘绳肌的拉伸，主要拉伸《拼音：shēn》大腿后面的大肌肉群

2.站立体前屈，拉伸的部位是腰部和(pinyin：hé)腿部

3.大腿前侧的拉伸，采取侧卧位进行拉{lā}伸【练：shēn】，尽量让自己的小腿向后折叠靠《拼音：kào》近自己的臀部

4.髖关节的热身，采取目前世界公认的最有效的极速赛车/北京赛车弓步下压转身(shēn)，在活动髖关节的同时也能活动上半身。

5.膝关节的热身，采取支撑单膝跪的动作进行热身，保持身体的直立，以膝关节活动为主，身体上下起伏下压。

• 动态热身

1.慢跑，主要是让自己由静止状态进入运（读：yùn）动状态，唤醒全身的肌肉细胞

2.高抬腿，避免在加[练：jiā]速上篮大腿内侧拉伤

3.折返跑（pinyin：pǎo），提升速度，逐步进入一个接近赛中的状态

4.交叉{pin开云体育yin：chā}跑，提高比赛中跑位的意识

5.上（shàng）极速赛车/北京赛车篮，提高手感，篮球不仅需要身体热身，也需要提升自己的触球感觉

6.投篮，我们在现场篮球会看到球员不停【tíng】的进行投篮练习，找投篮感觉

6.罚篮，提《读：t亚博体育í》高造成犯规时罚篮手感

所以，打篮球之前快速进入比赛（繁体：賽）的状态需要我们将静态拉伸和动态热澳门巴黎人身这两部分充分做好，在降低场上受伤风险的同时也能让你保持最佳的竞技状态！

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