用瑜伽球练的瑜伽动作{练：zuò}

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？用瑜伽球练习瑜伽图解：1、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长

瑜伽球怎么用图解，练瑜伽球的动作图解？

用瑜伽球练习瑜伽图解：

1、站式《拼音：shì》

注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除（读：chú）腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。

2、举澳门博彩手{pinyin：shǒu}抓大竹式

主要保【练：bǎo】持平衡感，注意脚底牢牢抓住地《拼音：dì》面。功{gōng}效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

3、座角式

双腿做一字马状，双手压球[qiú]，双腿尽量放松{pinyin：sōng}，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。

4、球上三角式（shì）

双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功{pinyin：gōng}效是消除测腰和（pinyin：hé）手臂的多余脂肪。

5、单腿轮[繁体：輪]式

主要放在双手和双腿上。这个体位可以《拼音：yǐ》刺（pinyin：cì）激大脑的平衡区域，增强身体的平衡力，对神经系统，消化系统，心脏，血管，呼吸系统以及腺体系统都有好{hǎo}处。

6、脚踏【读：tà】球A

平躺，手放在身体两(繁体：兩)侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要（读：yào）充分抬起，但肩部要紧贴地面。

7澳门新葡京、脚踏{练：tà}球B

弯曲膝盖，脚踩着球向《繁体幸运飞艇：嚮》臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。（注意：此动作有颈部疾病者不宜）

8、转动球A

平躺，腿伸直，用脚澳门金沙踝夹紧瑜伽球。然后抬起双(shuāng)腿，直至与地面垂直。

9、转动球《拼音：qiú》B

慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还[繁：還]原[练：yuán]。再降低左脚，......如此重复以加强美体效果。

1澳门巴黎人0、伸展腿部运动(繁：動)

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起【练：qǐ】右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到{dào}达极限后保持20秒。在[练：zài]此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。