瑜伽球怎么用图解,练瑜伽球的动作图解?用瑜伽球练习瑜伽图解:1、站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。2、举手抓大竹式主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长
瑜伽球怎么用图解,练瑜伽球的动作图解?
用瑜伽球练习瑜伽图解:1、站式《拼音:shì》
注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除(读:chú)腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。
2、举澳门博彩手{pinyin:shǒu}抓大竹式
主要保【练:bǎo】持平衡感,注意脚底牢牢抓住地《拼音:dì》面。功{gōng}效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
3、座角式
双腿做一字马状,双手压球[qiú],双腿尽量放松{pinyin:sōng},背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。
4、球上三角式(shì)
双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功{pinyin:gōng}效是消除测腰和(pinyin:hé)手臂的多余脂肪。
5、单腿轮[繁体:輪]式
主要放在双手和双腿上。这个体位可以《拼音:yǐ》刺(pinyin:cì)激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好{hǎo}处。
6、脚踏【读:tà】球A
平躺,手放在身体两(繁体:兩)侧,脚后跟放在球上。臀部和背部要(读:yào)充分抬起,但肩部要紧贴地面。
7澳门新葡京、脚踏{练:tà}球B
弯曲膝盖,脚踩着球向《繁体幸运飞艇:嚮》臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近。(注意:此动作有颈部疾病者不宜)
8、转动球A
平躺,腿伸直,用脚澳门金沙踝夹紧瑜伽球。然后抬起双(shuāng)腿,直至与地面垂直。
9、转动球《拼音:qiú》B
慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于右脚脚面,保持3秒钟,还[繁:還]原[练:yuán]。再降低左脚,......如此重复以加强美体效果。
1澳门巴黎人0、伸展腿部运动(繁:動)
平躺,双腿伸直,脚后跟置于球上。抬起【练:qǐ】右腿,脚面绷直,尽自己所能靠近脸部,到{dào}达极限后保持20秒。在[练:zài]此过程中,两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
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