瑜伽眼镜【jìng】蛇式的图片

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。练习方法：1、预备姿势，下图俯卧在垫子上，脚背压地

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？

眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。

练[繁：練]习方法：

1、预备姿势，下图

俯卧在垫子上【读：shàng】，脚背压地。

弯{pinyin：wān}曲手肘，双手放于胸口两侧，手肘内夹，掌心压地，

2、吸气，起身。下图[繁体：圖]，

吸气，绕肩向后，建议初学者先做绕《繁：繞》肩向后的动作再起身，

背部发力，从[cóng]上背部开始，依次抬起上半身直至耻骨贴地。

3、呼亚博体育气（繁体：氣），保持，下图

呼澳门伦敦人气，扩展胸腔，肩膀下沉，保【练：bǎo】持3到5组呼吸。

注意事项（繁：項）：

澳门博彩1、头【tóu】颈自然伸展，也可以微后仰。

2、手肘始终内夹(繁：夾)，

3、肩开云体育膀后展下沉。背部《拼音：bù》发力。这是做眼镜蛇是最容易犯的错，下图

耸肩，一个是会造成肩颈紧张，还有一个是会把力量（pinyin：liàng）转移到手上从而架空背部，起不到锻炼背《繁体：揹》部的作用。也容易让腰掉下去。

4、双脚可以并拢，如果腰椎不舒澳门银河服的，也可以双脚分开。但是脚背要在腿的延长线上，脚掌不要向内（繁体：內）扣也不要向外撇。

5、头颈引领《繁：領》着脊柱向上[练：shàng]延展，尾骨（gǔ）带着脊柱向后延展，整个脊椎是舒展的，而不是被挤压的。

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