什么方法有助于减肥？本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：1. 不吃米面，用杂粮米（红豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起）和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受
什么方法有助于减肥？
本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：
1. 不吃米面，用杂粮米（红《繁体：紅》豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起）和纯正的荞麦《繁：麥》面代替米面[繁体：麪]，耐饥不难受。
2. 注意吃的量 刚开始吃平时的百分之八十的量，也不会很饿。慢慢再减少，反正越少越好，但以自己别太饿太难受为标准。
3. 晚饭能不吃就不吃！饿的时候用别的事情转移一下注意力，过去（pinyin：qù）那一阵儿就好了[繁体：瞭]。
4. 结合自己喜欢的运动《繁：動》！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎没有，所以刚开始不要[练：yào]太强求自己跳的时间过[繁：過]长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！
两个月如何快速瘦30斤？
两个月瘦30斤压力有点大，减肥首先要有个良好的心态，急功近利很容易失败，减肥不是一朝一夕的事，也不是可以一劳永逸的，即便你减了30斤，还是有可能再长回来的！胖哥曾经230斤，通过跑步、健身和饮食控制一年减重78斤，其中最多一个月减了15斤，下面胖哥说下正确的减肥方法吧！
科学的减肥离不开健康的饮食
1、首先三餐主食不能少要吃高蛋白低脂肪的食物。像鸭肉、猪肉、等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外) 这些脂肪含量比较高，蛋白质相对较少，减脂期间鱼[yú]肉多吃，少摄入米饭、面条这些精加工的碳水化合物。 多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，具体原因大家可以看{pinyin：kàn}胖哥往期回答！
澳门博彩2、油炸炒类食【shí】物少吃
如果要减脂快就尽量选择蒸煮类食物，而且这期间绝对不吃零食、饮料、饼干、薯片，这些是热量杀手，吃进去一点就会让你白跑一公里。 如果条件允许可以考虑少食多餐，在正餐中间加一根玉米、红薯等都是简单的加餐，这样吃可以提高你的(pinyin：de)饱腹感和增加你的基础代谢，更（pinyin：gèng）重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入[rù]量！
加强运动是关键
要减肥就是改变我们不良的生活习惯，所以运动一定是不能少的，下面胖哥推荐几个非常好的运动吧！1、跳（pinyin：tiào）绳
跳绳是瘦{shòu}全身的，而且不占用场地，晴天就在户外跳，雨天可以在室内，澳门银河再来讲讲具体跳绳的方式，跳的话开始最好是1000先适应适应，往后再慢慢加，我们当初是2000一组加，最后固定在每晚5000个。
2、跑（pinyin：pǎo）步
胖哥最爱的一(pinyin：yī)项运动，开始的时候是一天3-5公里，后来体力（pinyin：lì）增强，一次8公里，跑2休1！大体重的朋友建议少跑一些对膝盖还是【拼音：shì】有损伤的！
这个软件大家应该都用过吧，里面有很多教程，腹肌撕裂者啊、瘦腿训练啊、人鱼线雕刻、背部塑形、手臂训练这五个，都下来相信你已经是精疲力尽了，我每次都是最后一部分做这个，最后再配上那个狼牙卷还是开云体育什么的做一整天运动[繁：動]后的全身拉伸，痛并快乐着！
好了最后总结一句话：吃的营养均衡澳门伦敦人，运动加量，30斤胖哥无【练：wú】法保证，但是绝对可以让你瘦下来！
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