燕麦应该怎么吃？燕麦营养价值高，饱腹感好，近几年已经成为了许多人的心头好。 燕麦不等于麦片，小时候很喜欢吃麦片，稀稀软软甜甜，这种麦片构成了许多小伙伴甜甜的童年记忆。但是！这样的麦片并不是我们所说的燕麦片！这样的麦片是以白糖或糖浆、其它谷物粉为主的产品，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，非常不适合健身的人群食用
燕麦应该怎么吃？
燕麦营养价值高，饱腹感好，近几年已经成为了许多人的心头好。燕麦不等于麦片，小时候很喜欢吃麦片，稀稀软软甜甜，这种麦片构成了许多小伙伴甜甜的童年记忆。但是！这样的麦片并不是我们{练：men}所说的燕麦片！这样的麦片是以白糖或糖浆、其它谷gǔ 物粉为主的产品，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，非常不适合健身的人群食用。
而我们所说的燕麦片，是直接由燕麦粒轧制而成，呈扁平状，形状澳门永利比较完整；与我们小时候吃的燕麦不同，它冲泡或煮食后很粘稠，有很强的饱腹感，适合健身人群食{练：shí}用。
首先来说说燕麦的健康益处:
1.含有丰富的铁，钙，镁，锌，维生直播吧素A、B-1、B-6，等等矿物质和维(繁体：維)生素。
2.作为粗粮，燕麦还具有高纤维，相（读：xiāng）对较低热量的粗粮特色。
煮熟[读：shú]后：
100克大米=130 大卡热量/0.4克纤维{繁体：維}.
100克燕麦=68大卡热(繁：熱)量/1.7克纤维.
所以{练：yǐ}相同重量下，燕麦纤维比白大米多4倍以[pinyin：yǐ]上，热量却只有白大米的一yī 半左右.
3.吃燕麦等等粗粮要比澳门威尼斯人吃大米之类细粮更耐饿. 因为{pinyin：wèi}粗粮消化慢，其中的碳水化合物释放也慢。
4.帮助稳(繁：穩)定血糖， 控制体重等等功效.。
5.燕麦的纤维中含有可澳门金沙溶解纤维，可以帮助降低血液中的胆固醇，因此对血压和心脏健康有帮《繁体：幫》助.。
6.丰富的纤维能够帮助消化系统中的益菌群，使消化系统保持健康.。而其中的不可溶解纤维，会促进肠蠕动，使排泄畅通。
7.贫血缺铁的可以靠吃燕（yàn）麦补铁（补（读：bǔ）血)，如果同一餐吃含{读：hán}有维生素C的果蔬之类，可以大大地促进对铁的吸收。
但是，燕麦再健康，吃(繁体：喫)多了也照样会长肉的，请各位引以为戒。
如何挑选燕麦:
- 看是否有机。是有机的买有机。
- 看产地。国内产地首选陕西内蒙，国外就新西兰澳洲。这些地方的自然条件更适合燕麦生长
相对来讲燕{pinyin：yàn}麦的营养会更优质。（当然和燕麦品种也有关系《繁体：係》，但是配料上不会写品种）。
- 看营养成分表。选蛋白质高、VB高的买。
- 看生产日期，越新鲜越好
燕麦如何吃:
推荐两{pinyin：liǎng}种吃法:
1.燕麦《亚博体育繁体：麥》粥.
6勺【练：sháo】燕麦片，用750ml的冷水煮开，水开后，加一个有机(繁：機)鸡蛋，2勺小麦胚芽，2勺磨成粉的亚麻籽，均匀搅拌，再{zài}烧个两分钟即可，倒到碗里后，还可以加核桃仁，各种水果。
2. 燕{yàn}麦奶
燕麦、牛奶、酸奶混合一起放入一个可密封容器内 ，按喜(读：xǐ)好添加各(练：gè)种配料，搅拌均匀，盖好盖子，放入冰箱冷藏过夜。第二天早上起来，直接开吃，方便简单快捷，还可以在上面继续放新鲜xiān 水果和格兰诺拉做装饰。
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