运动先练力量还[hái]是先有氧

健身是先练力量还是做有氧？首先我们要了解人体三大能量系统：磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要氧气，不产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是7-8秒。适合举重和健美（接近力竭时）和一些极限运动。乳酸能系统：不需要氧气，代谢产物是乳酸

健身是先练力量还是做有氧？

首先我们要了解人体三大能量系统：

磷酸能系统：这个能量系统的特点是不需要（练：yào）氧气，不[pinyin：bù]产生乳酸，可以快速利用，高效率。持续时间是《练：shì》7-8秒。

适合举重和健美（接近力竭时）和一些极亚博体育限【拼音：xiàn】运动。

乳酸能系统：不需要《读：yào》氧气，代谢产物是{练：shì}乳酸。功能较少，早期能导致疲劳。能量供应时间持续1-2分钟，适合篮球、足球等运动。

有氧氧化系统：不需要氧气，不{pinyin：bù}产生乳酸《繁：痠》，效率较低，能量供应时间(繁：間)长，适合长跑运动。

了解了人体的能量系统之后，我们就很容易理解为什么要先力量训练再做有氧了。

首先，运动一开始时，氧的供应不足，体内主要是磷酸和糖酵解的能量供应，意思就是体内的脂肪参与功能的比例很少，所以一开始运动就从有氧yǎn澳门金沙g 开始并不能主要燃烧脂肪。

其次，体内的能量储备除了脂肪之外还有糖原的储备。所以，一开始就{练：jiù}进行有氧运动，体内的能量供应也是从糖类的有氧氧化开始，脂肪的燃烧供能也(yě)是很少的。

第三，先进行力量训(xùn)练，可以消耗掉身体大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动(繁：動)员起来，燃烧脂肪的效率提高了；

第四，如果先做有氧运动再进行力量（拼音：liàng）训练，势必产生很多乳酸，乳酸堆积在体内，不仅影响了运动能力还延缓了(繁：瞭)运动后机体(tǐ)的恢复。

而力量训练后再进行有氧运动(繁：動极速赛车/北京赛车)就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积；

第五，随着《练：zhe》无氧运动的进行（练：xíng），体内肾上腺激素、去《读：qù》甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等分泌增加，有利于脂肪动员和分解；

另外，如果先有氧训练再进直播吧行力量训练，那么力量训练所需要的糖原就很少，势必会降低力量训练的训练效[xiào]果。

因此先进行力量训练，有利于提高力量训练（繁：練）的效率，力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，亚博体育越有利于增加脂肪的燃烧。

因此，不管是以增肌为目的还是减[繁：減]脂为目的，都是要先做力量训练，再【pinyin：zài】做有氧训练才是最合理的哦。

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