练哑铃，毎个10公斤算轻的吗？这就得看你锻炼哪个部位啦？而且目前的训练水平达到多少？且你想要追求的训练效果目的是什么？在健身当中，每个部位的锻炼，它所需要的重量是不一样的。如你所言，你是练屈臂伸，这个重量是否适用？以下是我个人分析：在你自我感觉够了的时候，你在训练过程中，你的手臂给予你的回应是否吃力？是否轻松？是否正好？ 是否一开始就吃力，是否一直到结束也感觉没有压力？这都是你需要思考的地方
练哑铃，毎个10公斤算轻的吗？
这就得看你锻炼哪个部位啦？而且目前的训练水平达到多少？且你想要追求的训练效果目的是什么？在健身当中，每个部位的锻炼，它所需要的重量是不一样的。如你所言，你是练屈臂伸，这个重量是否适用？以下是我个人分析：在你自我感觉够了的时候，你在训练过程中，你的手臂给予你的回(繁：迴)应是否吃力？是否轻松？是否正好？ 是否一开始就吃力，是否一直到结束也感觉没有压力(lì)？这都是你需要思考的地方。
而且，每个人的锻炼水平不一样，每个人的体能素质也不同，10公斤对你来说够了，但别人也许不够，也（练：yě）许重了。但根据你所描述的情况，你所训练的水平应该是在中度，算练得不错的阶段了。我在健身房看到很多男生，一上来就是5公斤的屈臂伸。但还是《读：shì》建议，准备10公斤，15公斤，20公斤，换着锻炼，让肌肉感受不同的爆发了，长期10公斤，它形成[pinyin：chéng]舒适感，这样一来，就等于进《繁：進》入了瓶颈期。
以减脂为主的力量训练该怎么做？
以减脂为目的的训练要有氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减脂。
今天，我会介绍一种增{zēng}肌减脂可以同时进行，而且，比传统有氧训练减脂效果还高的de 训练【繁：練】方式——循环抗阻力训练。
循环训练[繁：練]是《练：shì》在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一种结合肌力（练：lì）和耐力训练的方法。
传统观点认为，力量训练通常(cháng)对最大力量、爆{练：bào}发力等力量性素质影响比较明显。但近年来，力量训练尤其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明，力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力，同时对提高瘦体重、降低脂肪含量也有明显的作用，同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。
这里先说一下循环训[繁体：訓]练【繁：練】的效果，这是来自2013年，我国西安体育学院的研究：
选取40名学生为研究对象，并随机《繁：機》选取20名大学生作为循环组开展循环抗阻训练{繁：練}，其余20人作为有氧组《繁体：組》开展持续有氧训练。
以下是[练：shì]实验结果：
经过12周的循环抗阻力量训练与持续有氧训练，两组大学生体脂百分比、瘦体重、脂肪重量、基础代谢量均有明显变化。
实验前后两组女大【拼音：dà】学生的脂肪重量和体脂百分比均有所下降，且相比[练：bǐ]于（读：yú）有氧组女大学生，循环组女大学生的脂肪重量和体脂百分比下降得更为明显，减脂效果多出20%。
实验前后两组男大学生的脂肪重zhòng 量和体脂百分比同样也都有所下降，但是实验{pinyin：yàn}后两组男大学生的脂肪重量和体脂百分比没有显著性差（拼音：chà）异。
实验后有氧组男女大学生的瘦体重均无明显变化，而循xún 环组男女大学生的【拼音：de】瘦体重（简单理解为肌肉）均有较为明显的增加，男大学生瘦（读：shòu）体重增加更明显。
实验结论：1. 循环抗阻力训练对于女性来说，减脂效果比男性好 2. 循环《繁：環》训练对于男性来说，增肌效果比女性更好，减脂效[练：xiào]果与有氧差别不大 3. 循环训练可以做到增肌与减脂同时《繁体：時》进行
如何进《繁：進》行循环训练？
循环训练并没有固定的样式，一般安排6-10个[繁：個]动作，含括所有基础的运动模（拼音：mó）式：
例lì 如：
动作1：垂（练：chuí）直推——杠铃推举、派克俯卧撑等；
动(繁：動)作2：膝关节优势——深蹲、弓步蹲等；
开云体育动作3：垂直拉——高位下拉、引体向(繁：嚮)上等；
动作【拼音：zuò】4：臀部优势——硬拉、山羊挺身等；
动作澳门巴黎人5：水平推——卧推、俯卧{pinyin：wò}撑等；
澳门金沙动作6：下肢整合训练或核心[xīn]训练——前倾式单腿蹲、卷腹、背伸等；
动作7：水平拉[pinyin：lā]——划船、面拉等；
动作《拼音：zuò》8：旋转——伐木、俄罗斯转体等；
动作1-8没有任何间歇【拼音：xiē】或者很短的休息（30秒以内），一个接一个做，做完所有动作才世界杯算一组，组间可以不休息从头从动作1开始，一般不超过5组。
循环[繁：環]训练不会《繁体：會》采用很大的重量，不会采用（yòng）力竭组，一般一个动作的次数在10次（重量选用15RM左右）。
循环训练选用的动作随意yì 性很高，如果你能够承受更高的心率达到更好的减脂效果，可以选用（yòng）爆发力动作（例如：跳箱、投掷药球、甩壶铃等）。
循环训练也有缺点，不会选用静态训练（平板支撑），或者很慢的核心训练，对于关{练：guān}节功能发展不全者，无法起到增强薄弱关节的效果，所以，并不建议一周内《繁体：內》所有的训练都以循环训练安排。
动作有代偿的澳门新葡京，或者关节手损伤历史的训练者，请在专业人员的（pinyin：de）指导下进行。
参【pinyin：cān】考文献：
《循环抗阻训练与持续有氧训练对普通大学生体成分影响《繁：響》的对比研究》西安体育学院yuàn ，庞(páng)向霞硕士
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哑铃{pinyin：líng}颈后单臂屈伸你们能多重转载请注明出处来源