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请问一下你在深圳书城见到过有卖<阿诺施瓦辛格健身百科全书>的吗。我很需要这本书，请您回复。不甚感激？
没有呢，刚才帮你在深圳书城www.szbookmall.com查了，目前没有这本书卖，不过在当当网【繁：網】站上有，希望对你有帮助。
为什么好多人健身没有非常好的效果？
谢邀。健身要有针对性，适合自己就好，不能盲目mù 跟风，更要持之以恒。
每个人的【练：de】年龄段不同，身体条件不一样，选择健身极速赛车/北京赛车必须咨询一下有关专业人员。我坚持快走将近十年，效果非常好。白天工作没时间，每天晚上必须5公里左右，现在身轻体健。刚开始可以约着朋友一起，慢慢习惯后就可以自己单独锻炼
关键是要持之以恒，不能给自己随便找理由，尽量做到风雨【pinyin：yǔ】无阻，有事耽误也要[读：yào]补回来。
有些人适合健身房，有些人适[shì]合太极拳，有些人适合篮球、乒乓球羽毛球(pinyin：qiú)。要根据个（繁：個）人的喜好和特长。
相信只要选对健身方法，长期坚[繁体：堅]持下去，一定会收到满意的效果。
应该如何制定健身计划？
以下为我在微信公众号【NowFitness】的推送，提供了详细的入门式训练计划。- 设(繁：設)计概述
“入门式”训练设计，是针对入门健身者，最为高效的训练方案。它的设计原理，是[练：shì]每天针对5大肌澳门永利肉群 - 腿、胸、背、肩、臂 - 中的一项，以最大化地施加超负荷刺激。
“入门式（练：shì）”训练设计，以5天为一训练周期，之后休息1-2天。因此，当以《练：yǐ》周为[繁：爲]单位时，参考方案为：
- 周（繁体：週）一：腿
- 周(繁体：週)二：胸
- 周直播吧[繁：週]三：背
- 周四《sì》：肩
- 周【练：zhōu】五：臂
- 周六：休息{练：xī}
- 周日：休{xiū}息
训[繁：訓]练内容 - “腿”
1、杠铃深【读：shēn】蹲 / Barbell Squat
组数 = 5 次cì 数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、器械腿推tuī / Leg Press
组数 = 4 次数 = 8-12 休(xiū)息时长 = 2分钟
3、哑铃弓[练：gōng]步 / Lunges
组数 = 3 次数（读：shù） = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、坐（zuò）姿腿屈伸 / Seated Leg Extension
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟（繁体：鈡）
5、卧姿腿弯举jǔ / Lying Leg Curl
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时（繁：時）长 = 1分钟
6、站立小腿举（繁体：舉） / Standing Calf Raises
组数 = 4 次数（繁体：數） = 10-15 休息时长 = 1分钟
训练内[繁：內]容 - 胸
1、杠铃平板卧推[练：tuī] / Flat Bench Press
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时长 = 2分（读：fēn）钟
2、哑铃《繁：鈴》上斜卧推 / Incline Bench Press
组数 = 4 次数 = 8-12 休息时{pinyin：shí}长 = 2分钟
3、双杠撑体（可辅《繁体：輔》助） / Dips
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长【pinyin：zhǎng】 = 1分钟
4、器械飞[繁：飛]鸟 / Machine Fly
组数 = 3 次数 = 10-15 休息xī 时长 = 1分钟
5、绳[繁：繩]索上斜飞鸟 / Incline Cable Fly
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分（fēn）钟
6、 三头【pinyin：tóu】“碎颅式” / Skull-crusher
组数《繁：數》 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
训(拼音：xùn)练内容 - “背”
1、传统硬(pinyin：yìng)拉 / Conventional Deadlift
组数 = 5 次【拼音：cì】数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、引体向上/Pull-ups 或 背阔[拼音：kuò]下拉/Lat Pull-down
组数 = 4 次数 = 8-12 休{读：xiū}息时长 = 2分钟
3、杠铃【líng】划船 / Barbell Rows
组数 = 3 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟（繁体：鈡）
4、哑[繁体：啞]铃单臂划船 / Single-arm Row
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟(繁：鈡)
5、脸拉（读：lā） / Face-pull
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分（fēn）钟
6、二头弯【pinyin：wān】举 / Bicep Curl
组数 = 4 次数(繁：數) = 10-15 休息时长 = 1分钟
训【pinyin：xùn】练内容 - “肩”
1、杠{pinyin：gāng}铃肩推 / Overhead Press
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时《繁：時》长 = 2分钟
2、哑铃坐姿肩推（拼音：tuī） / Seated Shoulder Press
组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分《读：fēn》钟
3、哑铃前（pinyin：qián）平举 / Front Raises
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟zhōng
4、哑铃侧平【pinyin：píng】举 / Lateral Raises
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长[繁体：長] = 1分钟
5、俯fǔ 身反向飞鸟 / Bent-over Reverse Flies
组{繁：組}数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、耸[繁体：聳]肩 / Shrugs
组数 = 4 澳门巴黎人 次数 = 10-15 休息时长[繁体：長] = 1分钟
训练内容 - “臂” （二头 三头）
1、 三头(拼音：tóu)碎颅式/ Skull-crusher
组数 = 4 次数 = 10-15 休《xiū》息时长 = 1分钟
2澳门伦敦人、 二{èr}头杠铃弯举 / Bicep Curl
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟(繁体：鈡)
3、 三头绳（繁：繩）索下压 / Cable Push-down
组数 = 3 次数 = 10-15 休（拼音：xiū）息时长 = 1分钟
4、 二（pinyin：èr）头锤式弯举 / Hammer Curl
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分（拼音：fēn）钟
5、 三头哑（读：yǎ）铃后伸 / Tricep Kickback
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时《繁：時》长 = 1分钟
6、 固定二头弯举【练：jǔ】 / Preacher Curl
组数 = 3 次数【练：shù】 = 10-15 休息时长 = 1分钟
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