瑜伽体式[拼音：shì]蝴蝶式图片

怎样练习好瑜伽的蝴蝶式？蝴蝶式是瑜伽对女人的恩赐，动作易掌握，动作量小，却可以很好的保养卵巢，保养生殖系统和泌尿系统。蝴蝶式，还可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节，是个非常有效的开髋体式，经常练习有助完成瑜伽双莲花座

怎样练习好瑜伽的蝴蝶式？

蝴蝶式是瑜伽对女人的恩赐，动作易掌握，动作量小，却可以很好的保养卵巢，保养生殖系统和泌尿系统。蝴蝶式，还可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节，是个非常有效的开髋体式，经常练习有助完成瑜伽双莲花座。

同时对骨盆有益，可以柔软放松腹股沟，促进骨盆澳门威尼斯人区域的血液循环，排出堆积{繁：積}在骨盆区域的毒素和不良情绪。对女性而言是养颜排毒的必练体式。

先认识体式：蝴蝶式下图

练【繁澳门巴黎人：練】习方法：

1、坐在垫子上，如果膝盖离地面很高，或者背部坐幸运飞艇《读：zuò》不直。可以在臀部下方垫抱枕。

2、弯曲双腿，幸运飞艇双脚掌心相对。在保持背部直立的基础上，尽量让脚后跟（gēn）贴近身体。

3、双手十指相扣澳门巴黎人，环[拼音：huán]抱双脚掌。

4、像蝴{pinyin：hú}蝶翅膀一样上下抖动双膝。

注意：肩膀后展下沉，身体微(pinyin：wēi)前倾，坐骨压实地垫。

蝴蝶式是个基础的瑜伽坐姿体式，蝴蝶式的变体，仰卧蝴蝶式，是一个非常好的经期修复体式。

经【繁体：經】期练习仰卧蝴蝶，可以缓解各《拼音：gè》种经期不适，缓解下背部酸胀，需要注意的是经期练习这个体式时注意保暖，可以在腹部加盖一条小毛巾，穿上袜(繁体：襪)子。

关注凡一，共享（读：xiǎng）健康和美丽。