健（读：jiàn）身前背部拉伸

背部怎么被动拉伸和主动拉伸？我是主要利用自重健身来锻炼，与器械锻炼也许有不同的看法，希望共勉。被动拉伸：使用外力拉长松弛的肌肉。这些外力主要包括有：外在的重物、冲力回弹、杠杆、使用身体其他部位的推拉，如一只手推另一只手

背部怎么被动拉伸和主动拉伸？

我是主要利用自重健身来锻炼，与器械锻炼也许有不同的看法，希望共勉。

被动拉伸：使用外力拉长松弛的肌肉。这些外力主要包括有：外在的重物、冲力回澳门巴黎人弹、杠杆、使用身体其他部位的推拉，如一只手推另一只手。别人帮你推【练：tuī】拉。

被动拉伸可以在训练前作为放松运动，也可以用作恢复的方法以及高强度自重健身的低强度治疗，也可以解放澳门永利过度僵硬的身体。但是它比较片面的孤立身体肌肉，如你拉伸肱三头肌只会拉伸肱三头肌，而与之对应的肱二头肌没有【yǒu】参与拉伸。

主动拉伸：主极速赛车/北京赛车要提升身体柔软性{xìng}。

澳门新葡京将（读：jiāng）身体作为一个整体来运转，并且比被动拉伸更安全，还可以增加力量。

开云体育针对背部肌肉的拉伸我主要采用的主动拉伸，利[练：lì]用的就是【直角式支撑】这个动作来拉伸锻炼的。

不仅仅是锻炼与拉伸到背部运动，还包括了整个身体后侧大部分肌肉，如斜方肌、上背部、后三角肌、肱三头肌、竖脊肌等等。

需要。健身前动态拉伸。