哑铃飞鸟[拼音：niǎo]的标准动作

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止

哑铃飞鸟怎么才是标准动作？

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势: 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程: 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止

静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开《繁体：開》始位置。呼吸方法: 两臂拉开幸运飞艇时吸气，回复时呼气。注意要点: 两手不要紧握

分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩[繁：縮]和伸展上。

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具体什(pinyin：shén)么变化呢？

你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。

这个动作，主要目的是雕刻[练：kè]胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。

所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得【练：dé】明显了。

当然，这是你在家脱光了自己{pinyin：jǐ}欣赏的效果。

穿上衣服，尤其是比较宽(kuān)松的澳门巴黎人，还是看不太出来你的胸部变厚。

同时呢，因为哑铃飞鸟[繁体：鳥]需要你的二头肌以及三角肌前束参与固定。

所以你也会看见你（pinyin：nǐ）的胳膊线条略微明显，肩膀前靠《拼音：kào》近胸肌的位置有{yǒu}一点点线条。

上边说的这些，都是建立在你的飞鸟动作标准的前《拼音：qián》提下。

对(繁：對)新幸运飞艇手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打，因为它很难。

老老实实卧（读：wò）推，在前期收到的效果是飞鸟的翻倍。

你们{练：me澳门威尼斯人n}看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出了，就澳门巴黎人追求收益最大化吧，从这一点说健身和[拼音：hé]做生意道理想通。

祝愉快【kuài】！