如果要减脂，跑步机该用什么坡度和速度？我下边分速度和坡度两个维度简单说说：1.速度减脂跑步的速度，没有任何绝对定义在所有的减脂运动中，速度，频率，都不是运动是否有效的指标。比方说，你跑步的时速为7公里，大概已经气喘吁吁了但是一个退役的运动员，时速在12公里，也许人家都不怎么出汗呢所有，速度是一个针对个人的相对维度，而不是一个绝对能减脂的值
如果要减脂，跑步机该用什么坡度和速度？
我下边分速度和坡度两个维度简单说说：
1世界杯.速（pinyin：sù）度
减脂跑步的速度(dù)，没有任何绝对定义
在所有的减脂运动中，速度，频率，都不是运动是否fǒu 有效的指标。
比方说，你跑步的时速为7公里，大概已经气喘吁[xū]吁了
但是一个退役的{练：de}运动员，时速在12公里，也许人家都不怎么出汗呢
所有，速度是一个针对个人的相对维度，而不是一个绝对能减脂的[练：de]值。
想减脂的话，只需要(pinyin：yào)参考2个条件：
首先（pinyin：xiān）是运动的时长。
减脂运动的连续运[繁：運]动时长，在40分钟到1小时之间，减脂效果就会很好。
其次是运动时候的心率《读：lǜ》。
减脂运动最合适的心率，是你最大心率的澳门永利65%到【练：dào】80%之间
一般最大心【读：xīn】率=（220-你的年龄）
达成了上述两条[繁：條]以后，你的跑步就是可以有效消耗脂肪的。
2.坡度（练：dù）
我建（拼音：jiàn）议大家用跑步机跑步的时候
不需要设置任何坡度参数
就是平跑，对你的身体是澳门威尼斯人最友善的，关节受伤的概率也比较（繁体：較）小
诚然，跑步的时[繁：時]候坡度越大，你单位时间内的身体做功也就越多
理{pinyin：lǐ}论上脂肪的消耗越是明显
但是坡度设置不当，则腿部和跑步机接触的夹角就会改变，从而对踝关节和膝关[繁：關]节造成一定的亚博体育非合理性冲击。
最好的护膝角度，学《繁：學》者们认为是3°到5°夹角
但是这个要求有点{pinyin：diǎn}苛刻，还不如平跑来的稳妥踏实。
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