什【练：shén】么蔬菜能刮油减肥

哪些蔬菜适合减肥？减肥的话，蔬菜推荐西红柿，冬瓜和黄瓜，亲测有效，最近一个月减了10斤。推荐几个我常做的菜谱。一是西红柿金针菇汤:西红柿去皮，切丁，放在锅中翻炒至汤汁浓郁，不放油或者放少量橄榄油，然后加清水，金针菇和几个虾仁，煮熟淋一点香油和食盐

哪些蔬菜适合减肥？

减肥的话，蔬菜推荐西红柿，冬瓜和黄瓜，亲测有效，最近一个月减了10斤。推荐几个我常做的菜谱。

一是西红柿金针菇汤:西红柿去皮，切丁，放在锅中翻炒至汤汁【练：zhī】浓郁，不放油或者放少量橄榄油，然后加澳门永利清水，金针菇和几个虾仁，煮熟淋一点香油和食盐。这道菜味道鲜美，热量超低，富含维生素和矿物质。

二是小葱拌豆腐:北方豆腐世界杯切小块，清水焯一下，淋（pinyin：lín）上香油，食盐，拌上小葱，清清爽爽，一清二白，味道鲜美，减肥利器。

三是{shì}鸡肉冬瓜丸子:冬瓜去皮切块，鸡胸肉切碎成肉馅状，打入一个鸡蛋清和澳门威尼斯人胡椒粉，食盐，做成红枣大小的丸子，与冬瓜同煮，最好也是清水煮，临熟淋入香油和香菜。这道菜富含蛋白质，冬瓜排水，减肥特别有效。

四是凉拌黄{pinyin：huáng}瓜木耳。这个做法就简单了，木耳泡发[繁：發]煮熟，与黄瓜一起凉拌，加入食盐，醋和生抽，配上蒜泥，方便的话再加点煮鸡胸肉丝，减肥功效也是杠杠的。

减肥的基础是均衡饮食，同样减肥期间也有对减肥有辅助帮助的蔬菜水果汁。蔬菜水果热量比较低，且饱腹感比较强，富含丰富的纤维素及多种对人体的有益营养素，减肥期间食用既能满足口感又能起到排肠道油脂和垃圾毒素的作用。

1，苦瓜汁。

苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收，它也含有较高的维生素C，可以加速脂类的代谢。另外苦瓜中含有一种极具生物（pinyin：wù）活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪，多糖等热量大分[练：fēn]子物质的吸收。

2，黄瓜【读：guā】汁。

黄瓜具有明显的清热解毒，排毒养颜(yán)，生津止渴的作用，黄瓜酸能促进人体的新陈代谢，排出毒素。黄瓜中含有的丙醇二酸能抑制脂肪产《繁：產》生，而纤维素能促进人体肠道内(繁：內)腐化物质的排除和降低胆固醇，达到减肥的目的。

3，胡萝卜汁。

胡萝卜含有胡萝卜素和维生素B1，B2，C，D，E，K以澳门新葡京及叶酸，钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。它含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减肥的目的，并且抑制人体进食甜食和油腻食物的欲《繁体：慾》望。

4，芦荟(繁：薈)。

芦荟能极好地清除肠道，肝脏毒素和清理血管。芦荟含有大量的氨基酸，维生素，多糖类化合物，各种酶和矿物质，能够促进排便的作用。减肥期间经常摄入芦荟汁有助于减少对食物中油脂的(de)吸收看，达{练：dá}到更好的减肥和排毒目的。

5，亚博体育丝瓜汁《拼音：zhī》。

丝瓜热量比较低，含有皂苷和粘液有利[lì]于大便通畅，减少便秘，丝瓜还含有{pinyin：yǒu}丰富的维生素B1，B2，A，C和钙，磷，铁等矿物质。

6，冬(繁：鼕)瓜汁。

冬瓜含有的丙醇二酸，能有效抑制《繁：製》糖类转化huà 为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义{pinyin：yì}，还可以有助于体形健美。

7，西红柿【拼音：shì】汁。

西红柿含有丰富的(pinyin：de)果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。加上西红柿糖分少，热量低（pinyin：dī），每100克只有16大卡，饭前喝一杯西红柿汁就能让饭量变小，防止脂肪被吸[xī]收。

8，芹菜汁。

芹菜中富含纤维，可以过滤体内废物，排毒，调节体内水分的平衡，改{pinyin：gǎi}善睡眠等作用。芹菜不仅营养丰富fù ，还有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身（拼音：shēn）。

另外两种可混合搭配食用，如胡萝[繁：蘿]卜(繁：蔔)黄瓜苹果汁，火龙果芹菜汁等混合搭配，蔬菜汁虽然能起到辅助减肥瘦身的作用，但是也要均衡饮食，保（pinyin：bǎo）持适量运动，这样才能达到健康减肥的效果。