减(繁：減)脂心率如何计算

如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？首先给大家介绍一个概念，最大脂肪氧化强度，即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的：单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)

如何知道自己达到了减脂最佳的心率，怎么计算？

首先给大家介绍一个概念，最大脂肪氧化强度，即运动减肥时的最佳心率。这个概念是由Jeukendrup与Achten于2001年提出的：单位时间内脂肪代谢峰值对应的运动强度，此峰值为最大脂肪氧化率(MFO)。显然，应用FATmax 运动强度指导减肥运动，从理论上能达到最佳的减重、减脂效果。

FATmax的测澳门新葡京定(pinyin：dìng)——如何测定自己的专有FATmax

2003年， Achten 提出持续性递增负荷运动是准确测量 FATmax 的有效方法，通过气体代谢分析间接推算递增运娱乐城动中脂氧化率变化，描记{pinyin：jì}脂氧化率与递增运动强度之间的变化曲线，进而获得最大脂氧化率对应的运动强度即最大脂肪强度。

然而，大于大部分人来说没有条件进行专业的测试，我们根据国外的研究，绘制了下方表（读：biǎo）格，不同年龄、性别对应的最大脂肪氧化【huà】强度。大家可以根据下列内容制定最佳的运动减肥计划。

澳门新葡京示例：某男性，年龄30岁（繁体：歲），BMI 31，体脂率32%

最大心率=220-年龄=220-30=190

最大脂肪氧化《读娱乐城：huà》强度=190*（65%-75%）=123-143（次/分钟）

也就是说，该男子运动时的最佳心率在123-143，可以较好的达到减肥幸运飞艇的效果。但是，还需要控制好运(繁：運)动量。