健身房做什么运动最容[练：róng]易减肥

女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？举重。肌肉多了，脂肪就少了。这是永恒的真理。肌肉多了，对糖的耐受性就强了，你就不会患糖尿病了。肌肉含量多的人肯定长寿。除非你重大彩，因为随着年龄的增长，肌肉在悄悄的融化，从体内消失

女生在健身房做些什么运动，比较好减肥？

举重。肌肉多了，脂肪就少了。这是永恒的真理。肌肉多了，对糖的耐受性就强了，你就不会患糖尿病了

肌肉含量多的人肯定长寿。除非你重大【读：dà】彩，因为随着年龄的增长，肌肉在悄悄的融化，从体内消失。要保持（chí）肌肉的存在，适当的举重是很好的留存肌肉的方法，对[繁体：對]于老年人的长寿很有帮助。

总之，锻炼肌肉驱逐脂肪，身体健《拼音：ji直播吧àn》康精力充沛。愉快工作三十年，幸福快乐的去退休。退休之后，争取再活五十年。这才是够本的幸福人生。

健身小白，在健身房运动减肥，该如何做计划？

楼主目的明确要减脂，那就是计划该如何安排！

计划包括运动方澳门永利法，运动时间，运动强度，运动（繁体：動）频度等一系列，可以让你有清晰的可执行的方案！

基于题主的实际《繁：際》情况，计划可以这么制定！

首先，运动频率，要减脂，那就需要保(pinyin：bǎo)持经常性的（pinyin：de）锻炼行为，科学调查表明要想取得较好的锻炼效果，建议是每周至少三次的运动频[pín]率！

其次{练：cì}是运动(dòng)时间，可以控制在90分钟左右足矣！太久可能过于疲劳，反而效果不佳！

频率（pinyin：lǜ）和时间都安排好了，接下来就是最主要的选取何种锻[繁：鍛]炼方法和模式来达(繁：達)到减肥目的！

题主是健身小白，对于增肌练习需要用到的杠铃技澳门伦敦人术不熟悉，那就{jiù}从人人都会的徒手练习开始！

有氧运动前安排以优先的体力做全身性的(pinyin：de)肌肉力量徒手练习！

俯卧撑，跪卧撑，深极速赛车/北京赛车蹲，仰卧起坐，卷腹，等不需要高难度技术【练：shù】含量的动作相信你都会，没问题的！

例如，俯卧撑可以选取3-4 个动作，宽撑，窄撑，脚放高处的俯卧撑等，每个{pinyin：gè}做10次，做4组，充分刺激胸肌，休息2分钟，可以做腿部练习，也是如此，针对性选取3-4个动作，循环4组！这样一套胸，腿，腹肌肉练习下来，需要30分钟到45分钟！然后可以补充些香蕉，休息3-5分钟，选取椭圆机，跑步机等低强度的有氧运动30分钟，继续减脂！最后10多分钟[繁：鈡]进行拉伸，放松。整个锻炼[繁体：煉]过程控制在90分钟足够了！

有关器械的技术动《繁：動》作不[练：bù]会，可以通（pinyin：tōng）过视频学习，请教朋友，请教教练来逐步掌握，可以从徒手到哑铃到杠铃依次进阶！

在没（繁体：沒）掌握正确动作前，选取轻重《练：zhòng》量，以保证质量为优先考虑，不用过于追求重[pinyin：zhòng]量负荷！