魏胜（繁体：勝）敏健身气功八段锦下载

练了几个月的八段锦为什么还添病？谢邀，这是整理健康反应，不用害怕。我一直坚持练习八段锦，练功的过程出现过很多次病症的显现，但是后来就慢慢消失，一次比一次轻直到没有了疾病的反应。中医的导引术就是在锻炼的过程中，疏通经络推动气血运行，会有气功病灶的反应，修复身体的过程

练了几个月的八段锦为什么还添病？

坚持锻《繁：鍛》炼身体会好起来的。练习八段锦贵在坚持，需要长时间地积累练功的经验，不要存有快速出效果的想法，那样会影响到练功的效果。初学者在开始练习的过程中，都是在一边纠正姿势的错误，一边完善每一组动作直到动[繁：動]作娴熟，练习到每一组动作和呼吸配合默契了，功效会发上体现出来，固然会出现疾病的整健反应，一定要保持好心态的平静，坚定信心，这[繁体：這]些都是对于(繁：於)身体康复有着积极的影响，仅供大家参考。

八段锦每天练几遍最好？

一、八段锦每个动作如何练习《繁体：習》

(一)“两手托《繁：託》天理三焦”法 直立，两足分世界杯开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法 直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式shì 。两臂在《拼音：zài》胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上《练：shàng》，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左{pinyin：zuǒ}手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互（pinyin：hù）换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

(三)“调理脾胃须单举”法 直立，两足分开[繁：開]，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向[繁体：嚮]右，同时左手下按，掌心向下，指尖向前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

(四)“五劳七伤向后瞧”法 直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁【拼音：páng】，然后头慢慢左顾右盼向后《繁：後》观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

(五)摇头摆尾去心火 两足分开，相距约三（拼音：sān）个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转（繁体：轉）腰的同时，适当摆动臀部

如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气【pinyin：qì】。

(六)“两手攀足固肾腰”法 直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两[繁：兩]手握（拼音：wò）拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

(七)“攒拳怒目增气力”法 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁【pinyin：zhēng】大，向前虎视。然后收回左拳，如法（读：fǎ）击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

(八)“背后七颠百病消”法 直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

每个动作的[练：de]作用:

“左右开弓似射雕”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加（拼音：jiā）强呼吸和血液循环，有助(zhù)于进(繁：進)一步纠正姿势不正确所造成的病态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。 “五劳七伤《繁体：傷》向后瞧”法可消除疲（拼音：pí）劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。 “两手攀足固肾腰”法可增强腰部及下腹部的力量，但高[练：gāo]血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目增气力”法可激发经气，加[jiā]强血运，增强肌力。 “背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病{pinyin：bìng}。

二、八段锦每天练几次，坚持《练：chí》多久才有效？

（一《拼澳门新葡京音：yī》）八段锦每天练几次

八段锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起的，它互相联系，一环扣一环的，它是连续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之{pinyin：zhī}后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右（拼音：yòu）的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。

在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍{幸运飞艇biàn}。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进，从《繁体：從》每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适澳门银河当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

注意（练：yì）：对运动【pinyin：dòng】量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不[pinyin：bù]到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

（二）八段锦坚持chí 练习多久才有成效

1个月，前提是你练的正确，这[繁体：這]个是动功，是运气，所(pinyin：suǒ)以你还要首先xiān 养气，气不足，你是在做体操。

如果练的正确，一周就会有成效，可是八段锦的【拼音：de】核心部分，也就是内功内修部分（读：fēn）现在基本没人会了，失传了，所以[练：yǐ]只能当作一种体操，效果就大打扣了。

1、开始锻炼时，不要（读：yào）拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然呼吸。不少【拼音：shǎo】初级练习者，过分注重呼吸，反而得不偿失。一些人之所以觉得胸闷，就是过分fēn 强调呼吸方式引起的。

2、坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍【pinyin：biàn】!练习八段锦，关键的关键是坚持!首先是每天坚持，其次是每次锻炼坚持认真对待。只要坚持，就会有效果[pinyin：guǒ]。

3、出效果（guǒ），因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道，效果的显现也是一个从量变到质变的过程。没《繁体：沒》有量的积累，何来质的提高?

4、每次练习时{练：shí}，动作一定要到位，思想要集中。开始阶段，要经常《读：cháng》对照视频资料，纠正动作。力求动作准确。刚开始练习时，我也时常脑子开小差，后来找到一个方法：将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持一段时间，你的思想就不会散乱。

5、因人而异，澳门巴黎人结合其他锻炼方式。我是“快走 八段锦”。这种锻炼方式，我坚持了数[繁体：數]年。先快走，将身体“打开”，再练八段锦

我一般每天练[繁：練]习二次，一次练习1——2遍。锻炼时间因人而异。

6、锻炼中，呼【pinyin：hū】吸是一大难点。我直到现在{zài}，也没很好地和呼hū 吸结合。但我不急于求成，慢慢来。只要做到自然呼吸，一定会有成效。

至少要练半年才能起效，必须坚持(pinyin：chí)，我胃不舒服开始练《繁：練》八段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是练和练完全不同，你要在练的时候调动起全{pinyin：quán}身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉【拼音：chén】丹田的时候要到位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了这个程度你就差不多了。

（三）练八段锦后注(繁：註)意事项

不可[练：kě]吸烟、喝酒

练完八段锦后不可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液yè 循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功{gōng}能，达不到强身健体的功效。

不可立即（读：jí）吃饭

练完八段锦后最好（hǎo）不要立即吃饭，因为八段锦是练[繁：練]气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅《繁体：僅》消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。

不(bù)可马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右（pinyin：yòu），体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着(pinyin：zhe)的，此时洗澡容易受凉感[gǎn]冒。

不可立即（pinyin：jí）蹲下休息

练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的（练：de）缓解周身的疲劳《繁：勞》，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循[pinyin：xún]环，加深机体疲劳。

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