一个月瘦十[pinyin：shí]斤图片搞笑

如何在过年前减20斤肉？因为工作原因，我碰到过三个月减掉28公斤的大胖子，也碰到过45天减掉22公斤的医生，也有一周减掉5公斤的IT男。综合这些人的个人体验，我提供两个比较极端的方法吧，其中一个不推荐，另外一个建议尝试

如何在过年前减20斤肉？

因为工作原因，我碰到过三个月减掉28公斤的大胖子，也碰到过45天减掉22公斤的医生，也有一周减掉5公斤的IT男。

综合这些人的个人体验，我提供两个{pinyin：gè}比较极端的方法吧，其中一个不推（读：tuī）荐，另外一个建议尝试。

先声明一{练：yī}下：除非情况特殊，不建议采用这样极端的减肥方式

题主很地道，不仅提出了问题，并且把自己的详细数据也{练：yě}展示了出来，这样可以更好的【读：de】分析题主减重{pinyin：zhòng}成功的可能性。

这才是提出有【读：yǒu】价值问题的正确姿势。

身高158cm，体重125斤，目标体重是100斤。

也【练：yě】就是说题主打算从bmi25.1减到bmi21.0（关于BMI的定义还请自行百度，在这里不是重点）澳门威尼斯人，这个减重目标还是比较合理的，虽然达到有难度，但至少不是没有可能。

接下来看题主的饮食，其实就是节食减肥，怎么精心设计都没用，我们身体需要的三大营养素严重(练：zhòng)不足。这样减肥，减下去的也是肌肉和水分，还会很快反弹(繁体：彈)。

综上【练：shàng】所述，题主是有减到{dào}目标(繁：標)体重的可能性的，但目前使用的方法，很难帮助你实现愿望。

接下来分(fēn)享一下我的经验。

确切说，应该是“无可见油”饮食减肥。

第一步：确(繁体：確)定主食食量

如果现在的体重是125斤，那么结合基础代谢和最基础的每天三公里的日常活动，不考虑饮食中蔬菜和肉的热量，题主应该每天全天摄入的主食相当于431克米饭，只有保证全天主食摄入不{pinyin：bù}超过431克米饭，同时过分低于这个数值，就可以保证体重如期【读：qī】下降，并且减掉的还是身体脂肪。

之所以用米饭做单位，主要是比较好理（读：lǐ）解{读：jiě}和操作，而且也建议只吃米饭，减肥期间本身就（jiù）是特殊时期，没必要吃的太五彩缤纷。

这样我们每天的主食食量就确定好{读：hǎo}了，对于不是125斤的人，可以私信咨询我减肥幸运飞艇期间的主食食量，算法比较复杂，暂不公开。

第二步：制作无{pinyin：wú}油餐

准备你想吃的各种蔬菜或菌类，你想吃的都可[pinyin：kě]以，统统切丁。

蔬菜放入碗里，再加上米饭和和提前准备好的鸡胸，鸡胸不太美味，所以要做成提前放调料腌制一下。鸡jī 胸剁碎，加胡椒粉、酱油、盐，搅拌均匀后腌上。可以多做点，放冰箱储存就好，吃的时候直接加到饭。鸡胸里面的酱油和盐要适，盐太多会使身体锁住水《练：shuǐ》分，也增加体重，慢慢养成清淡的饮食习惯。

整zhě极速赛车/北京赛车ng 个过程都不需要放油。

把蔬菜、饭和鸡胸混合（繁：閤）均匀

一定要混合均匀，避免影响口感。然后可以在打上一个鸡蛋，好看。

放烤箱开始烤（其实也可以《练：yǐ》放不粘锅里面炒熟）

依个人口味调整时间，我这个烤 20分钟(繁体：鈡)。

出锅[繁澳门永利体：鍋]，可以直接吃。

另（读：lìng）外:

鸡胸也可以改成提前煮好的牛腱子，味道更好，蛋白质含量也高。腌制方法跟鸡胸是一样的。全过程中不要加任rèn 何油，虽然加油后味道更好，但也失(拼音：shī)去无油餐的意义。

使用以上方法，一位胖哥用三个月减掉了28公(拼音：gōng)斤的体重，当然他也确实胖的可以。这个方法【pinyin：fǎ】的好处是在限制了主食上限的情况下，又限制了油脂的摄入，同时保证了人(练：rén)体营养素的全面摄入。

脂肪也是人体必需营养素，但是因为脂肪在主食和肉中(练：zhōng)普遍存在，所以（读：yǐ）不用yòng 刻意单独摄入

我们变胖的最主要因素就是超量摄{pinyin：shè}入主食和脂肪

当然问题也很明显，就是不舒服，毕竟我们习惯guàn 了高油脂摄入，这种低油脂的饮食，身体确实会不适应，吃完饭总感觉缺点啥【读：shá】。

但要在短期内减掉20斤体重，并且总体重也就125澳门博彩斤，这本身就不是一件合乎身体规律的事情[练：qíng]。

但至少这个方法[读：fǎ]不损害身体。

这个方法是一位医生朋友推荐给我的，是他自己的减肥经验。仅分享不推荐，大家就当我在讲故事吧。

因为本身是医生，这位朋友有很便利的进行全身检查的条件，所以不管他使用多么极端的方法，身后都站着一帮专科大夫给护驾。再者身为医生，确实有点冷血，自身的欲望被自己完全压制住了。

他[读：tā]在减肥成功后，身体流失了大量《读：liàng》的蛋白质，这一点是他失误的地方，毕竟一根玉米的能量太小了，营养太少了。

这种方法比节食还极端，但确实是一个减肥成功的案例，但操作者是医生，操作环境不会出生命危险这是前提，所以强烈不建议使(pinyin：shǐ)用。这是我实际看到的，所以分享一下而已{pinyin：yǐ}。