产后多久能跑步？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步习惯。所以，我的建议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。在孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况
产后多久能跑步？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！题主描述问题说是有运动习惯，而不是单指跑步《拼音：bù》习惯。所以，我的{de}建【练：jiàn】议是不要用跑步来做产后的瘦身项目。
在开云体育孕产过程中，女性的身体发生比较大的变化，尤其深层肌肉群的变化，即使身材在产后能够恢复良好，也不能代表深层肌肉群的恢复情况。所以才有产后（繁体：後）的专门修复训练，不论是医院还是专业的健身机构都在开展这些修复的服务。
孕澳门新葡京（读：yùn）产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有以下两点：
第一，盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产，在怀孕阶段，胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉群，需要专项的训练，可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。
第二，关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种[繁：種]激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他关节。在产后大概半年到一年{pinyin：nián}的时间松弛素才能完全退去
如果在孕期阶段{pinyin：duàn}孕妈妈没有[yǒu]运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关节。
而再来分析跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的《拼音：de》运动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就{jiù}会变成是加倍的（pinyin：de）伤害。
很理解产后妈妈修复身材的急切心（pinyin：xīn）情，但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的[练：de]程序，先慢后快，反而加快修复进程。
具体方《拼音：fāng》法：（这里只提运动方法，因为医疗手段不涉及卡卡的专业哈～）
1-世界杯 凯格尔训练-修复骨盆(pinyin：pén)底肌
2- 建议腹带，帮助提（pinyin：tí）高腹压，提升核心稳定性
3- 锻炼肌肉群：先锻炼腹横肌，臀中皇冠体育小肌，并训练收缩的意识（繁体：識）。
锻炼皇冠体育这些深层肌肉有意识并有力量，是之后【hòu】加大运动量-走跑蹲跳的安全带。
对于题主问题什么时候能跑步-回答是，产后6-8周就可以开始我上面提到【读：dào】的训练，但是跑步取决于这些肌肉的恢复情[练：qíng]况。第一个《繁体：個》台阶踩稳才是下一个台阶。
谢谢你阅读到这里吼～，希【读：xī】望可以帮助到你呦！
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