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肚子大，在家怎么才能快速减肥？
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
从数据来看，咱们至少需要减掉10斤的脂肪哦。
如果能在家持续的话，亚博体育预计1~1.5个月也就可以完成这个目标啦（la）~
早餐推荐：小碗一碗蔬菜、1个鸡蛋《拼音：dàn》或者澳门伦敦人同体积的豆制品（喜欢早晨就吃肉的，也可以吃同体积的肉）、1拳头大小的蒸薯类，比如山芋、土豆、芋头、紫薯、山药等，当然也可以用1根玉米来替代薯类。
午餐推荐：小碗一碗蔬菜，2~3澳门博彩个小鸡腿的肉量，也可以是1个大鸡腿的肉量，小碗半碗[练：wǎn]杂粮主食。
晚{pinyin：wǎn}餐推荐：小碗一碗蔬菜，6~8个大基围虾的肉量，或者同等体积的鱼或者豆制品，小碗半碗杂[zá]粮主食。
加餐【读：cān澳门博彩】：一杯奶、半个~1个拳头的水果。
运动推荐：每天皇冠体育快走或慢跑30分钟及以上，每天有2~3遍高强度间歇运动，可以下载APP7min，跟着做就行了。当然也可以隔天请健身教（pinyin：jiào）练带你进行运动训练。
祝轻松享瘦（pinyin：shòu）。
在家如何快速减肥？
在家也能减肥，而且简单、方便实用，经济负担轻。胖人在家减肥，首先要严格控制饮食，不要吃高热量的食物，最好是一日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃薯条、油炸蛋糕、油炸薯条等食物，可以多吃青菜、胡萝卜、洋葱等。在家里，每天可以做90分钟以上的运动，包括仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈等，还可以为腹部做热敷和按摩，长期坚持减肥的效果非常好。本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/22452857.html
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