通过节食成功瘦身后怎么恢复正常饮食不反弹？这个问题我被问过无数次要了解这个问题，首先要了解我们减肥的基本原理：在一段时间内，总摄入热量 < 总消耗热量 ，身体就不得不利用储存在身体里的储能物质来为身体供能，脂肪在这个过程中被消耗，我们达到减肥的目的
通过节食成功瘦身后怎么恢复正常饮食不反弹？
这个问题我被问过无数次
要了解这个问题，首先要了解我们减肥的基本原(pinyin：yuán)理：在一段时间内，总摄入热量 < 总消耗热量 ，身体就不得不利用储存在身体里的储能物质来为身体供能，脂肪在这个过程中被消【拼音：xiāo】耗，我们达到减肥的目的。我们来以一个简单的计算过程理解这个原理。
1.节食[shí]减肥的原理
很简单[繁：單]，就是大幅度减小自己的总摄入热量，身体为了正常运作不得不消耗自身脂肪来提供能量，于是脂肪就减少了[繁体：瞭]。
举个例子：韩梅梅今年30岁，1.65米，70公斤，她不喜欢运动，想要迅速瘦下去，于是一天只吃一顿饭。假设这顿饭是：全麦面包2片约80克，脱【繁体：脫】脂牛奶200毫升，鸡蛋一个，青菜，胡萝卜[bo]，紫甘蓝混合200克，水煮鸡胸肉100克。
按照这[繁体：這]个吃法，她每天大约摄入约500千卡的热量，但是【读：shì】她每日的消耗热量大约在2000千卡，这导致了她每天会减少大（pinyin：dà）约200克的脂肪，平均一周瘦1.4公斤脂肪。
（但是需要注意的是，由于她节食，导致了日常饮食中许多营养素的缺失，可能会导致以下弊端：1.蛋白质摄入不足导致的免疫力下降，澳门新葡京皮肤弹（读：dàn）性下降 2.糖摄入不足导致的头晕，记忆力不集中，易疲劳 3.必需脂肪酸缺失造成的皮肤损伤，包括肾，肝在内多种内脏功能受到影响。）
2.节食减肥为什么会反弹
很简单，韩{pinyin：hán}梅梅以前很胖的原因：摄入热量 > 消耗热量。（举个例子，韩梅（拼音：méi）梅节食前每天摄入2200千卡，消耗2000千卡，每měi 天会剩余200千卡的热量储存起来，人就会逐渐变胖。）
韩梅梅节食瘦的原因：摄入热量 < 消耗热量，（韩梅梅节食后每【拼音：měi】天摄入500千卡，消耗2000千卡，每日会额外消耗自身1500千卡热量，大部分fēn 以脂肪提供，所以人会瘦）
韩梅梅不节食了恢复饮食后反弹的原因：摄入热量又一次 > 消耗热量。（韩梅梅节食瘦到了55公斤，但是由于长期节食和自身体重下降，自身的消耗量也会减少，此时摄入恢复到以前的水平220澳门巴黎人0，但是消耗量反而只有1600千卡了，每天会多储存600千卡的热量） 这个情况下脂肪会以三倍于节食【练：shí】前的速度堆积，体重又会反弹回来。
3.怎么开云体育（繁体：麼）样才能不反弹
很简单，保（pinyin：bǎo）持一长段时间里，摄入热量 = 消耗热量。
举个例子{pinyin：zi}：韩梅梅减到了55公斤，想要保持体重，需要做什么呢？
1.增加消耗热量的途径，比如运动，比如增加饮食（pinyin：shí）中蛋白质的比例。
2.注意控制好日常饮食的总摄入量，不要吃的太多超标了[繁体：瞭]。
韩【hán】梅梅节食到55公斤后现在每天的正常消耗量1600千卡，如果她每天快走一小时，她的消耗会澳门永利多300千卡，这个时候她一日的总消耗是1900千卡，只要她一天吃的东西不超过1900千卡，她就不会反弹。
极速赛车/北京赛车如果韩梅{méi}梅每天跑1小时，还训练其他器械，消耗了800千卡，那么她的日消耗是2400千卡，她甚至可以比以前吃的更多也不会长胖。
但是如果韩梅梅今天多吃了100克薯【读：shǔ】片，100克奶油蛋糕，100克烤羊肉，她会多摄入1000千卡（kǎ）的热量，这一[练：yī]天的总摄入是3200千卡，消耗却远远不足，怎么可能不反弹呢？
4.总结《繁：結》
所以节食减肥反弹的原因很简单，因为恢复饮食后，既不运动，也不(pinyin：bù)去注意控制饮食，能量摄入又超过了能量消耗。想要不反弹，要么多去运动消耗更多的热量，要么做好饮[繁：飲]食监控，不要让摄入量超过了消耗量（pinyin：liàng）。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/22465821.html
因不满意身（读：shēn）材减成厌食症转载请注明出处来源
