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男瑜伽教练学习哪套动作比较好？男士如果想要拥有健康的身心灵，瑜珈就是最好的选择！但要与一群柔软度很好的女生一起做瑜珈，对现代男生而言好像变成一个艰巨的挑战，但瑜珈绝不是像你想象中那么难，瑜伽需要从最基础的体式，开始练起，只要每天花几分钟，男士就可以从瑜珈上得到非常多益处！今天小练带来6式瑜伽，让我们走进瑜伽世界！1、全莲花变体↑全莲花，是一个非常重要的瑜伽冥想体式

男瑜伽教练学习哪套动作比较好？

1、全莲[澳门银河繁体：蓮]花变体

↑全莲花，是一个非《练：fēi》常重要的瑜伽冥想体式[pinyin：shì]。因为它让你觉得稳定、接地，并警惕。此姿势可以灵活双腿，缓解腿部的疲劳和紧张感（练：gǎn）。

动作详解：以半[pinyin：bàn]莲花为起始动作，挺直腰背。将右腿绕过左小腿外侧，搭【pinyin：dā】放在大腿根部。双手放在大腿上侧，膝盖着地（练：dì），收紧腹部。

2澳门巴黎人、战士三（pinyin：sān）式

↑男人练（繁体：練）习瑜伽《读：jiā》有天然的优势，他们拥有更大更《练：gèng》结实的肌肉，有些体式男性反而更加适合。

动作详解：基本站姿，单腿站立抬另一条腿向后伸展，俯身向下，让身体与腿在一条直线上，双手掌心合十手臂向前伸直，保持身体平衡。

3、侧板(bǎn)式变体

↑男士练（繁：練）习瑜珈可以训练[繁：練]肌肉的耐力，进而增强肌肉力量，建立人体最重要的核心肌群(繁：羣)力。

动作详解：侧板式准备，保持身体(繁：體)在一条直线上，左手掌着地，右手拉右脚趾向上伸展【拼音：zhǎn】，手臂伸直，眼睛看向天空。

4、双腿背部bù 伸展式变体

↑当你做了很hěn 多运动而觉得肌肉痠痛、身体紧绷僵硬、乳酸过分堆积时，瑜珈可以帮助人体快速排出乳酸《繁：痠》并释放肌肉紧{繁：緊}张。

动作详解：双手抓zhuā 住栏杆，双腿向上踩住栏杆，双腿伸直，背部延展，腹部收紧[繁：緊]，感受双腿后侧的拉伸，同时加强手臂的力量。

5、站立单腿绕头[tóu]

↑腿绕头式瑜伽{练：jiā}，能使胸腹部的肌肉得到收缩，同《繁体：衕》时加快腿部血液循环，修缮腿部线条！

动作详解：基本站姿，抬左(zuǒ)腿向一侧打开，将右腿弯曲放到肩部后侧，双手向两侧(繁：側)打开，保持手臂在一条直线上，眼睛平视前方。

6、轮式变世界杯体《繁：體》

↑练习瑜珈不只是使用身体，同《繁体：衕》时你也在训练你的心灵。在瑜珈中，你将专注力集中于身体及呼吸，帮助你意识到累开云体育积在身体与心里的压力、紧张、焦躁，进而透过冥想完全释放它。

动作详解：轮式{pinyi澳门博彩n：shì}准备，双手双脚着地，胸腔向外打开，抬右腿向上，髋部摆正，眼睛看向地面。

男士（拼音：shì）瑜伽，满屏荷尔蒙，尽显男人魅力！让我们深深爱上！

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