久坐的人为什么会腰痛？希望点进来的人不都是因为久坐腰痛，希望久坐腰痛的人因为点进来不再疼痛。腰痛的文章我之前也写了两篇，是关于腰肌劳损和腰间盘突出的，需要的朋友好好看看哟，会对你们很有帮助。腰肌劳损，正确的康复方式
久坐的人为什么会腰痛？
希望点进来的人不都是因为久坐腰痛，希望久坐腰痛的人因为点进来不再疼痛。腰痛的文章我之前也写了{练：le}两篇，是关于腰肌劳损和腰间盘突出的，需(xū)要的朋友好好看看哟，会对你们很有帮助。
腰肌劳损，正（pinyin：zhèng）确的康复方式。 - 运动康复 - 知乎专栏
腰间盘《繁体：盤》突出如何有效康复 - 运动康复 - 知乎专栏
而久坐腰痛，更是一个典型、常《拼音：cháng》见又具体的动作模式下引起的疼痛，一会儿我们来具体分《fēn》析分析。单纯的久坐本身已使腰椎不堪重负，如果还有腰肌劳损、腰间盘突出，快一（yī）起重视吧。
根据台卫生署调查发现，台湾[繁体：灣]成年人每天平均久坐5小时23分，大陆成年人每天平均久jiǔ 坐9.5小时。美国国家健康和营养调查研究数据表明，美国成年人平均每天久坐时间甚至到达一天24小时的55%，即13.2小时。
这（繁体：這）些数字还是很惊人的，我们的人生将近一半时间都是在坐着度过的......想【xiǎng】想都可怕。
甚至有些特殊[shū]的行业，比如程序员、司机等久坐时间更长。
一方【pinyin：fāng】面我们因yīn 为工作原因不得不伏案久坐，另一方面我们因为《繁：爲》累了懒了不想动，还有一方面我们想动动却不知道怎么动。
大部极速赛车/北京赛车分人应该是属于第二和第三（sān）种的。
工作固然身不由己，固然时间漫长，固然事情颇多，我觉得还是可以抽出来20到30分钟时间来给我们的腰来一个“大保健”嘛，“肾”为重要，毕竟有不少时候我们在{zài}做一些无用功，不妨从这些时间解放出来做一(yī)些有意义的事情吧。
如果【拼音：guǒ】你在洗脸、洗头发这个短暂弯腰的时间腰就会酸，就会痛，我建议你要认真看完这篇文章并[繁：並]立即行（读：xíng）动。
关键还在于，应该如何科学的动（繁体：動）一动呢？且听我娓娓道来吧。
我在这篇文章会分析久坐引起腰痛的关键肌肉，并告诉大家怎么办，我【拼音：wǒ】就是这么乐于助人，快来夸夸《繁：誇》我吧。
极速赛车/北京赛车第一(yī)是腹直肌。
腹直肌也是平时我们看到的“八块腹肌”，它起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维《繁：維》向上，止于胸骨gǔ 剑突和第5～7肋软骨前面。它与腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等同属(shǔ)腹肌前外侧群。
腹直肌收缩，能够使脊柱前屈，侧【pinyin：cè】屈和旋转。
腹直肌紧张的问题，更多是发生在抱孩子的孕妇身上，当我们抱起孩子，身体重心前移，脊柱前屈或有前屈的趋势，这时腹直肌处于静态收缩的状态。但是我们的身体不会甘于弯腰做人，虽然rán 我们前面负重，我们后侧的肌肉，例如竖脊肌、回旋肌、多裂肌会把我们的身体向后拉以维持一个中立位，同时会增加腰椎曲度{dù}，增加间盘压力。时间久了，前侧的腹直zhí 肌和后侧的竖脊肌、回旋肌多裂肌异【pinyin：yì】常紧张。
下面（繁体：麪）这个方法是教大家如何松解腹直肌。
在坐姿《拼音：zī》姿势下，我们用食指中指无名指按压在腹直肌上，然后在肌腹上缓慢màn 向下滑动，力度要感觉到有些疼痛，腹直肌紧张的人《练：rén》可能会很疼痛，从上往下左侧和右侧各做六次。
然后我们还可以边屈qū 伸腰边做这个手法，比如我们稍弯腰时，指头停顿，在伸{pinyin：shēn}直腰时三个指（拼音：zhǐ）头顺势向下滑动。同样左右两侧各六次。配合主动运动去做手法可以放松到深层筋膜，提高松解效率。
第二是竖脊肌、回旋肌和多(pinyin：duō)裂肌。
竖脊肌（erector spinae）是脊柱后方的长肌，下起自骶骨背面，上达枕骨后方。下固定时，一侧收缩，能够使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使头和脊柱伸。上固定（dìng）时，可以使骨盆前倾。所[练：suǒ]以骨盆前倾时，竖脊肌是需要被松解的。
回旋肌和多裂肌在脊柱的深层，是深部贴骨肌肉，他的存在能够保护腰椎的稳定性。但是他的过于紧张、痉挛也是腰间盘突出的重要原因。回旋肌和多裂肌一方面需要加强维持腰椎稳定性，另一方面不【拼音：bù】能过于紧张，其实也(pinyin：yě)是一个平衡的问题，前后肌肉要平衡。腰椎稳定性（pinyin：xìng）练习，也需加强腹横肌和协同工作。
在这里不讲过多腹横[繁体：橫]肌、回旋肌的训练动作，主要讲如何放松。
由于回旋《繁：鏇》肌和多裂肌在深层，自我放松会不太充分。
我们采取的方法是滚泡沫轴和拉伸。没错，泡沫轴（繁体：軸）这个神器明威老师已经多（duō）次提到，试试看，熟练运用之后你会爱上爱它。
1 泡沫轴滚背部竖脊肌，2分钟【练：zhōng】。
2 泡沫轴滚腰部竖脊肌，2分钟。
3 拉伸竖脊肌2—3次，每（读：měi）次15秒。
在泡沫轴滚(繁：滾)腰部竖脊肌时，回旋肌和多裂肌也有被《拼音：bèi》放松一点，但比较有限，需要被动手法松解，这里不做过多介绍，因为这个专业性比较高。
第三是《拼音澳门巴黎人：shì》腰方肌和臀大肌。
在久坐时，腰方肌和臀大肌处于水深火热《繁：熱》之中，腰方肌处于缩短[练：duǎn]状态，臀大肌处于拉长状态，他俩的异常改变会使腰明显不适。同样的，如果你的腰现在有感觉到明显不舒服，改善这两块(繁：塊)肌肉也能快速起到效果。
腰方肌我【pinyin：wǒ】们[繁体：們]采用拉伸的方式，效果很好，每侧腰方肌拉伸15秒，各拉伸两次。
久坐zuò 让臀大肌一直处于受压的状态，被{pinyin：bèi}压的（拼音：de）扁平，还不是有弹性的伸展拉长，局部血液循环也大大下降。
所以我们对臀大肌首先要（pinyin：yào）做的还是拉伸，而不是一上来就加强练习，拉伸臀大【读：dà】肌，能够使僵硬[练：yìng]的臀大肌恢复弹性和伸展性，血供充足。
左右两侧臀大肌各拉（lā）伸2次，每次15秒。
或者
拉{pinyin：lā}伸完腰方肌和臀大肌后，腰会有明显的舒适感，大家也快来试一试吧。
拉伸完臀大肌后，我们还需要把它加（jiā）强，消除其扁平的状态，让屁屁弹弹弹。臀大肌的强大不仅对腰有很大的疗效，还对某些功能有（pinyin：yǒu）切实的帮助哦。
第一个方法是简单的de 臀桥：
第二个方法是《读：shì》臀桥plus
臀大[练：dà]肌训练 臀桥plus版
第三个方法是更高的进阶，这可能是对臀大肌最强（繁体：強）的徒手动作了，如果你有更好的方法，欢迎在评[繁：評]论区分（pinyin：fēn）享哦。
一招《练：zhāo》鲜练翘臀 臀大肌
第四是(pinyin：shì)髂腰肌
在久坐时，髂腰肌处于缩短状态，所以我们依然需要恢复其弹性和伸展{练：zhǎn}性。
我们可以先来《繁体：來》做一个Thomas测试，亚博体育看一看髂腰肌是不是紧张。
让患者靠床边仰卧在治疗床上，健侧腿尽量屈髋屈膝抱住，要测试的一侧自然垂下，如果大腿不能够甚至水平地面，或者腰椎[练：chuí]有明显的前（pinyin：qián）突，是阳性表现，说明髂腰肌紧张。
我们对髂腰肌的处理方【练：fāng】式依然是拉伸，不过拉伸方式会很巧{qiǎo}妙，可以查看下面视频[繁：頻]（当时拍的是如何解除痛经的）：
拉伸髂[拼音：qià]腰肌治疗痛经 效果显著
其实我们在做拉伸前后，可以做一个(gè)俯卧位伸髋动作来做检测拉伸效果：
患者俯卧位，在骨盆不离开地面情况下尽量伸髋抬起《练：qǐ》腿，用尺子量处脚后跟到地面的距离。在拉伸前后各做一次，用于判断康复效果并保（练：bǎo）证《繁体：證》有充分拉伸。
开云体育第五是内{pinyin：nèi}收肌
内收肌包括大、长、短、耻、薄五块肌肉，一般女性的内收肌更容易紧张。因为女性平时坐姿zī 一般会把[练：bǎ]双腿并拢，特别是穿裙子之后。男性更(pinyin：gèng)习惯把双腿打开，但男性往往大收肌比较紧张。
腰痛的问题让大家联想到内收肌可能有一些困难，但两者确实有源远流长的关系。内收肌紧张影响(繁：響)腰部的血液循环，会使骨盆力线不正。陕西“一把抓”神奇治疗腰痛，抓的就是内《繁体：內》收肌。
我们对它自我处理的方式是滚[繁体：滾]泡沫轴和拉伸。
左右《拼音：yòu》各滚2分钟
轻松仰卧位，可以在骶骨下垫一个泡沫轴，然后把双腿向外向后打开，同时用手可以把腿进[繁：進]一【读：yī】步向外向后加强拉伸感，同时脚可以背屈。以自己可以承受的强度为宜，保持15秒，2次。
OK，以上这些处理方式可以非常好的缓解久坐（zuò）产生的腰痛和一般性的腰痛问题，这个过程中再加强薄弱的肌肉让自身强大起来能够承担更多的负荷，保护腰椎，可以降低反反复复的风险。最后我们再通过优化身体力线，纠正生活习惯、动作模式等，比如矫正骨盆前倾、长短腿、XO型腿、扁平足、较少《拼音：shǎo》久坐时间、正确坐姿、学会爬行等来使身体处在一个非常的状态，让腰痛不再反（pinyin：fǎn）反复复。
手留一赞[繁：贊]，祝君好运哦！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/22502742.html
久坐腰痛(tòng)激痛点转载请注明出处来源
