2018年5月马拉松时间表[繁体：錶]

雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。如果在雨天跑马拉松，根据我的经验，我觉得应该做好一些必要的准备工作。俗话说的好:常在河边走哪有不湿鞋？参加马拉松比赛难免会遇到下雨天

雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

如果在雨天跑马[繁体：馬]拉松，根据我的经验开云体育，我觉得应该做好一些必要的准备工作。

俗话说的好:常在河边走哪娱乐城有不湿鞋？参加马拉松比赛难免会遇到下雨天。雨天跑马对于老手来说是小事一桩，而对于那些以前没有经历过的跑者来说可就（pinyin：jiù）是一件大事了。

万一应对(duì)不好就会{练：huì}在跑马过程中出现各种状况，影响参赛体验，搞不好还会造成伤病。所以，我们就非常有必要在比赛前做好各项准备，未雨绸缪。

在我参加的马拉松比赛当中，也有几场是在雨中(pinyin：zhōng)完成的。其中，2018年5月6日的句容马拉松是在暴雨中完成的，不仅成绩不理想，还伤了脚背，修养了很长时[繁：時]间才好，真的是（pinyin：shì）记忆犹新啊。

前事不忘wàng ，后事之师。那么，雨中跑马《繁：馬》，我们到底该怎样应对呢？根据我的经验，我觉得要从这几个方{pinyin：fāng}面着手。

1.准备一顶空顶帽。戴上空顶帽雨水就可以顺着帽檐淌下去，这样就不会迷住双眼，造成我们看不清路面，发生危险。

2.穿上一双防滑的跑鞋。出门前检查一下跑鞋底纹是不是磨损的厉害，如澳门永利果发现底纹几乎都看（kàn）不清了那就不要心疼了，赶紧换上那双穿了没几次的跑鞋吧，雨天跑步滑倒了可不是闹着玩的。

跑鞋一定要大一点，防止跑到后程脚肿胀了以后磨破[pinyin：pò]脚趾。

3.穿一双厚一点的跑步袜。厚《读：hòu》的跑步袜同样可以防止磨破脚趾，脚也不容易在跑鞋里打滑{练：huá}。

4.戴上《读：shàng》压缩护臂，压缩腿套。雨中跑《练：pǎo》马，很容（练：róng）易因为温度低而抽筋，戴上这两样既可以保暖，又可以防止抽筋。

5.贴上乳贴。不下雨的天气里跑马都容[róng]易磨破乳头，更何况下雨天呢？所以一(pinyin：yī)定要贴（繁：貼）上乳贴，防止淋湿的速干衣磨破乳头。

6.穿专门的跑步bù 短裤。不要穿一条内裤，再套上一条短裤。如果这样穿，被雨淋湿了以后，内裤反复摩擦大腿，很容易(yì)磨破大腿根。

7.一次性雨衣。临出发前要穿上一（读：yī）次性雨衣防止体温下降太快，身体失温很容易《读：yì》引起感冒或者肠胃问题。出发以后等跑热《繁：熱》了再撕掉雨衣尽情发挥。

8.一条干毛巾，一套内衣裤，一双袜子，一双干净鞋子，一个防水手机袋。跑完以后迅速用毛巾擦干身体，换上事先准备好的内衣裤，袜子，鞋子，防止感冒。而手机袋可以防止手机被雨淋湿而耽误了发朋友圈。

9.一只[繁：祇]腰包。腰包里可以放直播吧手机，汽车遥控器，钥匙，纸巾等物品。

10.准备好纸巾。很多人会忽略了纸巾这个小东西，结果惹来大麻烦。下雨天天气凉温度低，很容[pinyin：róng]易引起拉肚子。如果跑马时突然要拉肚子，没有纸巾，又是下雨《练：yǔ》，那可真要急得团团转（繁体：轉）了。

11.几张创可贴。雨天跑马难免会有磨破，划破皮肤的意外状况发生，备着创[繁：創]可kě 贴以防不时之需。不过创可贴要事先用塑料袋包好，可不能让它被雨淋湿了。

1.出发前一小时最好吃一碗热面条。这样，既补充了碳水化合物又给身体增加了热量。

2.准{pinyin：zhǔn}备几颗盐丸，两三支能量胶。雨天跑马消耗更大，到后半程可能会体力不支，造成跑不[bù]动或者腿部抽筋。感觉情况不妙时一定要提前补充盐丸或者能量胶。

3.逢补给站就补水。对于《繁：於》平时完赛成绩在330以外的跑者，建议逢站补水，每次补水小半杯即可，用小口抿的方式补水。而含有电解质开云体育的饮料建议逢10㎞补小半杯，补完记得用水漱口。

4.跟着官方“兔子”完赛。下雨天气最好是跟着“兔子”一起跑，不用刻意地制定战术。这【pinyin：zhè】样，就省去了（读：le）很多麻烦。

5.跑完后最好补充（练：chōng）一些热的食物。及时补充热的食物【pinyin：wù】可以快速增加身体热量，帮[繁：幫]助恢复体力，避免感冒。

1.出发时人多拥挤，加上下雨，尽量随着人流往前。不要随意加速超越，容易撞到，绊到别人。等过了3-5㎞以后等人群散开了，再提速，超越。

2.出发以后前3㎞最好在马路{pinyin：lù}中间跑。马路lù 两旁往往都是从后面赶上来速度快，想PB的跑者，在两边跑容（拼音：róng）易被他们撞上。

3.绕开有积水的水坑。看见大的水坑要绕开[繁：開]，万一踩进去崴了脚或(pinyin：huò)者摔倒了就麻烦了。

做好以上这几大方面我们就可以轻松应对雨天马拉松，而不至于到时候不知所措，给自己造成麻烦，留下遗憾。

以上就是我的（拼音：de）回答，希望能够帮到你，谢谢。