如何能快速练成劈叉？劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但是，在大多数人的眼中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练方法，劈叉也是可以快速练成的。接下来给大家介绍从如何6个步骤练成劈叉：第一步：髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推
如何能快速练成劈叉？
劈叉是很多朋友梦想的动作，无论是腿咚还是舞蹈，劈叉都是基础条件。但（拼音：dàn）是，在大多数人的眼（读：yǎn）中，劈叉的难度总让人忘而生畏，其实，找对了训练《繁体：練》方法，劈叉也是可以快速练成的。
接下来给大家介幸运飞艇绍从如何6个步{bù}骤练成劈叉：
第一步：髋关节的初次拉伸
前腿呈90度弯世界杯曲，腹部、臀部收紧，将双臂上举，然后将盆骨向前推。这个时候，你髋部的肌肉会有一种紧张感，劈叉时也会出现这种紧张感【读：gǎn】，所以你要适应一下。
对于没有任何一字马《繁：馬》基础的初学者而言，这个拉伸动作至少要保持30秒。
第二步{pinyin：bù}：进一步拉伸髋部
保持第一个姿势，身体向一侧拉伸，将[繁：將]整个身体的侧面完全打开，进一步拉伸你的髋屈肌，你会《繁体：會》感觉髋部肌肉比刚才更（拼音：gèng）加紧张。
保持一小会儿《繁：兒》，让肌肉适应一下。
第三《练：sān》步：向紧绷的腿部发起挑战
接下来（读：lái）要拉伸腿筋——右腿伸直，脚尖勾起，然后双手撑地，注意膝盖一定要绷直。如果你感觉右腿后侧很紧绷，那保持这个【pinyin：gè】动作，直到紧张感消失。
如果觉得还有拉伸的余地，那就轻轻向后蹲坐，坐到左腿脚跟上，然后保持，感受肌肉拉【pinyin：lā】伸的这种感觉，保持30秒左右[pinyin：yòu]。
完全没有紧张感了，就换[繁：換]另一条腿。
第四步{pinyin：bù}：巩固双腿的拉伸
接下来需要左右腿同时拉伸！坐正，双腿伸直，膝盖不要打弯，背挺起来，用双手shǒu 去碰脚。注意不要勉强，做到最大程度即可，注意保持并消除那种紧张感，然后再加(jiā)深拉伸程度。
在这（繁体：這）个过程中，腹部始终是收紧的状态。
第五步《拼音：澳门新葡京bù》：目标转移到大腿内侧
现在来到了双腿伸展，需要对大腿内侧进行一（pinyin：yī）个拉伸。双腿抬高伸直，向两侧打开，左右手分别握住脚后跟，保持30秒左右，然后用两根手指扣住大脚趾，来到快乐婴儿式，把双脚(繁：腳)往里[lǐ]拉。
保持这个动作，感（pinyi澳门巴黎人n：gǎn）受大腿内侧的彻底放松。
第六步：充分活动髋部与腿部《读：bù》
这一步仍旧需要拉伸腿筋，平躺，将一条腿抬高，保持（pinyin：chí）腿部的伸直，尽可能地拉向自己。保持十几秒后，你可以抓住脚向胸口弯曲，进[繁体：進]行一个放松过度，然后再伸直，重复感受肌肉的紧张、放松，加深拉伸程度。
记{练：jì}得换边做哦
第七（pinyin：qī）步：向劈叉进发
你已经可以尝试澳门银河着进行劈叉了。准备两个枕头或者靠背，将其垫在身下，然后让两腿伸直，直到感觉两腿都放松了，你可以身体向前（qián）倾，加深双腿的打开程度。
当你这样练习一段【拼音：duàn】时间后，你可以选择去掉一个枕头，让身体更贴近地面。
保持(pinyin：chí)30秒或者一分钟，只要你觉得肌肉的紧张感消失就好。
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