失眠最(练：zuì)快入睡的方法

怎么样才能快速入睡？顽固失眠，整晚睡不着，1种水果煮粥喝，补气安神，减少失眠入睡快……长期失眠会对人体造成很大的伤害，会导致身体疲乏，会产生工作效率下降，而且也会导致一系列的脏腑功能的减退，平时一定要注意多休息，如果长期失眠，可以考虑用食疗的方法来进行调理

怎么样才能快速入睡？

顽固失眠，整晚睡不着，1种水果煮粥喝，补气安神，减少失眠入睡快

长期失眠会对人体造成很大的伤害，会导致身体疲乏，会产生工作效率下降，而且也会导致一系列的脏腑功能的减退，平时一定要注意多休息，如果长期失眠，可以考虑用食疗的方法来进行调理。

据现极速赛车/北京赛车代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元【读：yuán】素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

亚博体育晚餐时用苹果入粥，能使营养成分充分吸收，对于调理《练：lǐ》失眠效果好。

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很多人晚上早早的就爬进被窝里，却久久不能入睡，越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着，有的人等到天快亮了才睡着。下面让我告诉你怎么才能快速进入梦乡吧！

1.睡前隔绝网络，把手机关机，不要刷朋友圈，微澳门银河博，发圈，聊天等。特别是发圈，发完朋友圈你会时不时看看点赞和评论，使(练：shǐ)你不能安心睡着，久久不能入睡。

2.晚上9点可以泡泡热水【读：shuǐ】脚，温度在50℃左右，泡20-30分钟，有(pinyin：yǒu)利于身心放松，可以促进{pinyin：jìn}睡眠，达到安稳入睡。

3.睡觉时不要胡思乱{pinyin：luàn}想，想太多会导致大脑兴奋，心神不宁，焦虑，久久无法入睡。如果实在无法控制大脑停止思考，可以听听轻快的纯音乐让大脑和心灵安静下来《繁体：來》，慢慢地就进入梦乡。

4.睡前不要喝茶和（读：hé）咖啡，茶和咖啡中都{读：dōu}含咖啡碱，有提神的功效，容易导致失眠。可以喝牛奶，最好是一杯温热的牛奶，可（kě）以更好地促进睡眠。

5.睡前不要做太激烈的运动，睡前锻炼会使神经兴奋，不利于快速入睡。可以做一下瑜伽冥想，来《繁体：來》调{pinyin：diào}节身心，缓解压力。