皮（读：pí）肤紧容易减肥吗

为什么有的人肉紧有的人肉松？没吃过，不发表意见身上肉很结实、很紧的人，该怎样减肥？还是比较好减的。所谓骨架大、肉结实的人就不好减肥是一种误区，其实，肉比较紧实的患者减肥的效果甚至比松弛的患者更好，因为皮肤比较紧实，瘦了以后也比较不容易出现松垮的现象

为什么有的人肉紧有的人肉松？

身上肉很结实、很紧的人，该怎样减肥？

为什么有些人减肥后皮肤还那么紧致？

皮肤松弛最容易出（繁：齣）现在节(繁：節)食减肥的情况下，而且节食减肥会引起营养不良，代谢缓慢、内分泌紊乱等问题严重伤害身体。想要减肥还皮肤紧致，注意以下【拼音：xià】几点：

第一，保证足开云体育量的[练：de]蛋白质供应！

1、人体每天需要补充最低50克的蛋白质，如果蛋白质摄入不足，你的身体就会自行制造新的蛋白质，身体《繁：體》里除了少量糖分、脂肪会转化原材料，身体会把不重要的器官破碎变成原材料。对于身体来说，最不重{pinyin：zhòng}要的器官就是：皮肤和骨骼！皮肤和骨骼里的胶原蛋白会被破碎变成氨基酸和（拼音：hé）小肽用于合成新的蛋白质。

2、当我们摄入的热量不足时，身体会通过分解脂肪来获得能量，表面上节食确实可以减肥，但是，为了维持《读：chí》体(tǐ)内血糖的平稳，只要一有运动或者脑力劳动，体内的血糖就会降低，肌肉和脂肪就会通过糖异生作用来平衡血糖，通常，肌肉会比脂肪更先分解。所以很多通过节食减体重的人，其实不是在减脂，而是在减肌肉！特别(繁：彆)是节食加运动的情况（如果你通过运动减肥，一定注意补充蛋白质类食物，这不{练：bù}仅是为了增肌）！

3、外澳门巴黎人源补充胶原蛋白是无用的，不论口服还【练：hái】是外用，不要花冤枉钱！

对于补充胶原蛋白来说，无论吃猪蹄还是口服胶原蛋白都是无效的。胶原蛋白作为蛋白大分子，皮肤是无法直接吸收利用的。胶原蛋白进入身体首先{pinyin：xiān}会被（pinyin：bèi）胃蛋白酶和胰蛋白酶酶解成氨基酸或者小肽，此时它们已不再具有胶原蛋白特有的结构和作用，和普通蛋白食物没有区别。

第二（拼音：èr），充分利用减肥平台期！

减肥遇到平台期是身体的一种保护反应。减肥速度会逐渐变得缓慢，这是身体因为体重下降较快做出减少消耗的调节，随着体重下降（拼音：jiàng）脂肪减少，皮肤开始松弛，身体会主动增加纤维母细胞，帮助合成胶原蛋白和弹性纤维。切记！这个平台期不要通过节食来过快跳过，反{pinyin：fǎn}而要补充蛋白质食物来帮助皮肤紧致，要明白节食减肥往往意味着衰老！相信你也不希望减肥成功但是老了十岁。

第三，减肥关键在于食物种类选《繁体：選》择！

减[繁：減]肥最重要的一条原则：控kòng 制精致糖类食物摄入！唯一引起脂肪堆积的只有糖。

营养学界{练：jiè}对糖的认识，几乎都是最近十几年的事情。在此之前，很多的问题都被(bèi)归咎于脂肪、胆固醇，现在，越来越多的营养研究确定，高糖食物的风险。

2003年，世界卫生组织( World Health Organization)发布了“慢性病的饮食、营养和预防”的报告，建议在世界范围内，将[繁体：將]人们从糖摄取的卡路里由25%下降至10%以下。虽然美国的“官方”政策已经与世界卫生组织同步{pinyin：bù}，但是，在事实上【读：shàng】，这一（pinyin：yī）信息并未得到有效散布。而在中国，甚至包括大多数营养专家、养生专家、医生，都还在使用老套的食物金字塔，那里面的糖，严重超标！

“食物金字塔”最为人詬病的地方，在于笼统劝导大家“少肉少油，多吃碳水化合物”。美国哈佛大学公共卫生学院流行病学与营养学教授魏勒特（Walter Willett）甚至直指这项建议错得离谱，因为不是所有脂肪都对人体有害，也不是所有碳水化合物都有利人体。大量进食碳水化合物取代蛋白质，可能正是美国人越来越胖的原因。

2002年，魏勒特就设计了一个“健康饮食金字塔”，修订“食物金字塔”不足之处，把脂肪和碳水化合物分类，破解长久以来大家对极速赛车/北京赛车脂肪和碳水化合物的迷思。许多{duō}老旧的营养观念，还认为糖应该是主要的热量来源。在新的健康资讯方面，医生营养师更应该与时俱进。

澳门永利第四，防止糖引起的【de】糖化衰老！

今天，任何健康食谱和减肥计划首先就要禁止或减少食糖及高淀粉食物。我们的人体还不能适应精致[繁体：緻]米面带来的血糖快速升高，胰岛素快速分泌，糖分大量转化为脂肪引起的血脂血糖过山车变化。不吃糖类食物的生酮减肥法已经风行《拼音：xíng》二十年，被评价为最安全有效的减肥法，如果有一点问题早被禁止

当然，你也可以采低升糖食物来减肥（具体操作方法见我的悟空问答）。越来越多的名人、明星也加入到不吃主(pinyin：zhǔ)食的行列中。我们不仅要防止糖类食物引起的脂肪堆积，还要防止糖类（繁：類）食物引起的皮肤、血管等器官的糖化[huà]衰老

第五，补[繁体：補]充优质脂肪帮助脂代谢！

饮食中注[繁：註]意补充深海鱼，橄榄油，炖（繁体：燉）煮超过两个小时的红烧肉等都属于优质脂肪。优质脂肪并不是洪水猛兽，恰恰是帮助脂代谢的关键。由于《繁：於》害怕血脂增高，人们甚至拒食脂类食物，这是很不对的

就拿胆固醇来说，除了有与动脉粥样硬化有密切关系的LDL胆固醇外，还有能“澳门新葡京搬运血脂”的HDL胆固醇，在机（读：jī）体内产生重要作用。这种胆固醇主要来自脂肪食物中，也就是说合理摄入“肥肉”。美国的营养建议中已经取消了胆固醇摄入限制

第六，补充维生素B族帮助糖、脂肪、蛋白质代谢[繁体：謝]。

富含维生素B族《练：zú》的食物《读：wù》主要有猪肝，麦芽和糙米、瘦肉、酵母（练：mǔ），绿色蔬菜等。

最后，关于运动{练：dòng}减肥。

运动对健康有很多好处，但在减肥问题上，运动不能和饮食放在同等的地位。也许你可以通过运动短时间减重{pinyin：zhòng}，但多动必然多吃这是本能，一旦饮食控制不好hǎo ，会快速增肥。而且当[繁：當]我们习惯了大运动量，一旦运动减少，也会快速反弹。这一点我们注意一下退役运动员就(pinyin：jiù)明白，他们几乎无一例外都成了胖子！即便拥有最好的营养师也无法阻挡。

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