健身房【读：fáng】腹肌每天都要练吗

腹肌应以怎样的频率锻炼？每天都练？健身三十多年了。九五年开始做教练。见过很多纠结腹肌锻炼的人。我只问你，想达到什么效果。一，单纯为抚平肚子，那要限制饮食热量，选择低热量食物，低脂肪低碳水化合物高蛋白。增加有氧运动每周三次到六次，每次二十分钟以上

腹肌应以怎样的频率锻炼？每天都练？

健身三十多年了。九五年开始做教练。见过很多纠结腹肌锻炼的人。我只问你，想达到什么效果。

一，单纯为抚平{pinyin：píng}肚开云体育子，那要限制饮食热量，选择低热量食物，低脂肪低碳水化合物高蛋白。增加有氧运动每周三次到六次，每次二十分钟以上。再配合徒手腰腹锻炼，每次三组以上，每组二十次以上。坚持下去就可以了。

二，澳门伦敦人想练出清晰六块，就要在一的基础上增加腹部训练强度。收紧时控制腹肌一下，这样肌肉分离度更清【读：qīng】晰。每周练两次高强度腹肌就足够。一般上腹基础动作是卷腹，半身仰卧起。下腹基础动作悬垂举腿，仰卧举腿

腹外斜肌基[练：jī]础动作是体测屈或转澳门银河体。每组次数根据负重选择十五次左右。每个动作三到五组。

最后强调，肌肉要对称锻炼。练腹部，后腰下背部不能忘了。这样避免肌肉力量强弱不均。下背部基础动作山羊挺身，硬拉。

总之，腰腹锻炼要根据锻炼要达到什么效果来安排是每天练还是一周两次练。毕竟锻炼是追求健康和形体美。避免过[繁：過]犹不及澳门新葡京。如自己没基础和耐性，最好找个明白人指导一阶段。少走弯路