瑜伽【jiā】拉背的动作

做完瑜伽后背疼怎么办？我曾经也试过有这样的情况发生，每次练完瑜伽特别是拉伸后背的体式之后整个背部就会是一个酸痛的状态。后来我去请教我的教练她告诉的这种情况一般由两个原因造成：1、在练习之前没有做好热身运动，没有舒展身体就突然的练习，这样就像在进行激烈运动之前没有做热身运动是一个道理的

做完瑜伽后背疼怎么办？

1、在练习之前没有做好热身运动，没有舒展身体就突然的练习，这样就像在进行激烈[pinyin：liè]运动之前没有（练：yǒu）做热身运动是一个道理《练：lǐ》的。

澳门伦敦人2、体式【练：shì】没有做正确，很多人都是因为这个问题导致的有酸痛感，如果长期这样练习下去可能还会有受伤的情况发生。

所以在练习瑜伽体式之前要做好热身运动《繁：動》和准备一条正宗的Atmananda正位瑜伽垫。这是最好的(de)也是最方便的解决方fāng 式。

锻炼拉伸后感觉全身瘫软无力，手指发麻还有点抽搐，是怎么了？

很高兴由我来回答这个问题：锻炼拉伸后感觉全身瘫软无力，手指发麻还有点抽搐，是怎么了？

如果在一定的刺激的强度下，就会产生兴奋而出现痛觉，这种神经末梢在皮肤中分布的部位部位的痛点，每1平方厘米的皮肤表面有100个痛点，在整个皮肤表面上漆数目可以达到100万个强烈的疼痛刺激能影响许多系统器官的活动如：血糖浓度增加、血液循环加速、心跳澳门博彩加快、呼吸暂停、血压升高、骨骼肌紧张的收缩反射性泌尿手指发【fā】麻等一系列的状态

我在上课的时候带会员做动作，也有会员发麻的状[繁：狀]况，但是不做的时候就消除了，发麻（má）的症状是正常的，但是你全身无力我感觉应该是你的身体较弱缺乏运动，在强烈的运动下而产生的发麻、无力的现象，建议你一开始不要运动量太大，缓慢的练习，虽然伸展感觉不累，可是在练习《繁：習》的时候身体各个部位的拉伸导致肌肉的收缩也是很累的在肌肉、肌腱和关节囊中分布的本体感受器(肌梭与腱梭)能分别感受肌肉被牵拉的程度以及肌肉收缩和关节伸展的程度。这种本体感受器受到刺激所产生的躯体各部相对位置和状态的感觉，称[繁体：稱]为本体感觉( proprioception)或称运动觉

一、当你在运动的时候肌梭是感受肌肉长度变化的，身体还有一个是腱梭( whedon organs)

1亚博体育、是分布在肌腱胶原纤维之间的一种张力感受器，与梭外肌纤维串[练：chuàn]联当肌肉收缩张力增加时，腱梭因受到刺激而发生兴奋，冲动沿着感觉神经传入中枢，反射性地引起肌肉舒张，腱梭的本体感觉反应是一种安全机制腱梭是一种高阈值感受器，对主动肌有抑制作用，对拮抗肌具有易化作用

2、当肌肉的收缩力和外部因素引起的力之和，达到可能损伤肌腱或骨的程度时，腱梭的传入冲动会使运动神经元胞体产生抑制性突触后电位当肌肉收缩缩短，由于过度屈或伸可能损伤关节时，腱梭可通过抑制性突触后开云体育电位，抑制主动肌，同时通过兴奋性突触后电[繁：電]位刺激拮抗肌的工作，从而防止肌肉的损伤

举例说明摔跤运动

瑜伽的平板支撑变化练习

2、呼气弯[繁体：彎]曲右手把手肘放到右手掌的（pinyin：de）位置上，再次【读：cì】将左手肘弯曲放到左手的手掌处

3、卷尾骨身体成一条直线保持呼吸，然后再吸气推垫子起来把双手放到手肘的位置上

4、这样反复的练习{练：xí}可以做10次为一组共做三组

【说明】

【导致身体疲劳的原因】

1、在练习的时候没有收核心：在做【pinyin：zuò】平板或者斜板支撑的时候是必须要收紧核心练习这样才不（练：bù）会[繁：會]让手臂特别的沉而导致肌肉酸痛身体疲劳

2、在练习的时候没有配合好呼吸：在zài 练习的时候因为感觉很沉重所以自然(rán)就不会呼吸，是一个蛮力将身体抬起来，憋不了啦才呼气所以这样练习也会导致肌肉酸痛身体疲劳

3、在练习的时候用的手臂的蛮力加憋气：这个就是综合的，在锻炼的时（繁：時）候力量并不手[shǒu]臂在用力，其实是核心收紧带动身体然(pinyin：rán)后手臂再推起，如果你没有呼吸，还用手臂再推身体，那么肯定有疲劳并且身体颤抖的现象

二、如何改善此类状况：学会运动时和呼吸的配合

1、这是两个体式讲解坐到垫子上【拼音：shàng】把双腿分开

2、吸气背部挺（pinyin：tǐng）直

3、呼气由(yóu)髋折叠向前，将双手放到垫子上

4、保持背部挺{pinyin：tǐng}直向前向下

第二个体式单腿的背伸展

2、双手抓脚趾同样《繁体：樣》吸气背部挺直

3、呼澳门银河气向（繁体：嚮）前向下

4、随着呼吸将身体贴[繁：貼]近大腿

【说明】

1、错误的练习：这两个体式如果腿部后侧的腘绳肌不是特别好的（pinyin：de）会让腿部后侧特别疼痛，在练习的时候有的人就容易弓背练《繁体：練》习，这个必须要注意

2、呼气的练{繁：練}习：在身（拼音：shēn）体达不到一个位置的时候就会容易变化体式，也容易憋气伸展，殊shū 不知这样的没有呼吸的伸展就容易造成肌肉的拉伤

3、配合的练习：这两个体式都是需要保持自由的呼吸，身体慢慢的随着呼吸（pinyin：xī）而向下沉，而不是过力伸展或者错误的【拼音：de】练习(繁：習)去做

学会适当的放松休息

2、做完了伸展练[繁：練]习以后要休息躺好，然后让身(pinyin：shēn)体彻底放松五分钟，去缓解肌肉紧张和呼吸急促

【总结】

1、锻炼的时候要根据自己的身体状况去练{繁：練}习，伸展也是很累的要（拼音：yào）循序渐进的练习《繁：習》

2、掌握好呼吸与动作的配合[繁体：閤]避免肌肉过于紧张而导致身体不适积极休息

3、如【pinyin：rú】果每次伸展完以后都有这样的状态不是我说的呼吸（读：xī）没有配合好，过度伸展而引起的情况，建议及时就医查看

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

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