简单瑜伽（jiā）视频教程初级

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力

女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？

女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作（读：zuò），她们有（拼音：yǒu）必要保持良好的健康与和谐，以便承受生《读：shēng》活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有效的缓解压力。

下面小编整理了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚持下去你就会发现自己jǐ 的体质在慢慢增强！当《繁：當》然也可以瘦身减(jiǎn)肥美容额！

三角伸展式——战{练：zhàn}士2式——侧角伸展式——双角式——下犬式——束角式——坐角式——挺尸式《读：shì》

三角【读：世界杯jiǎo】伸展式

1.以山式站立，将体重均衡地分配在双《繁：雙》腿上。重心落于《繁：於》足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展{pinyin：zhǎn}开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概[练：gài]一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚《繁：腳》尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼《读：yǎn》睛直视前方。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚澳门银河掌的内侧转动左大腿向外[练：wài]，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上，抬头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧。转腹部和胸腔朝上。观察你（读：nǐ）的左小腿别《繁体：彆》往下掉【拼音：diào】。重心不要落在左手掌上

战士2式《练：shì》

1.以山式站立，将体{pinyin：tǐ}重均衡地dì 分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴《繁：貼》合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚（繁：腳）尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼(pinyin：yǎn)睛直视前方【拼音：fāng】。

3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左【拼音：zuǒ】大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在[练：zài]转移到（读：dào）右脚掌。

4.呼气。屈右(yòu)膝到90度

侧角伸展式【拼音：shì】

1.以山式站立，将[繁：將]体重均衡地分配在双腿上。重心落于(繁：於)足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与[繁体：與]肩同高，眼睛直[练：zhí]视前方。

3.右脚稍转向左15度，左澳门博彩脚向左转90度，充分的转{pinyin：zhuǎn}左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。

4.呼《读：hū》气。屈右膝到90度，进入到战士2式。

5.开云体育呼气，向《繁体：嚮》右平移，落手放在右脚的外侧，左手伸展过头顶。抬头看向左手拇指

双[shuāng]角式

1.以（练：yǐ）山式站立，将体重均衡地《读：dì》分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开《繁：開》。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。

2.吸气，跳开最大一步【拼音：bù】。双脚需在(pinyin：zài)一条直线上，脚尖朝前。双手扶髋。伸直躯干。

3.呼【pinyin：hū】气，从内腹股沟向下折叠，落双手到肩的下方，抬头看向前方，均匀呼吸[pinyin：xī]。

下【pinyin：xià】犬式

先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松大脑，均匀呼吸！

束角澳门巴黎人（pinyin：jiǎo）式

双腿伸直坐立于垫子上，用右手抓住右膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住zhù 双脚【繁：腳】，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！

坐角式（shì）

双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右【pinyin：yòu】平移右腿，左手抓住左膝盖往左平移，双手（练：shǒu）放置在臀部后侧，下压大腿面[繁：麪]，下压脚后跟，提起躯干向上，目视前方，稳定呼吸！

这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己（jǐ）的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红[繁：紅]润有光泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！