为什么跑后拉伸了，小腿还是粗了？跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是长期跑步可能会使MM的小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握5个跑步减肥正确的方法，就会瘦腿哦
为什么跑后拉伸了，小腿还是粗了？
跑步减肥是最有效的减肥方法！同时也是很多MM都喜欢的减肥运动，但是长期跑步可能会使MM的小腿变粗，本期小编为你揭开跑步小腿变粗的真相，只要掌握5个跑步减肥正确的方法，就会瘦腿哦。
跑pǎo 步减肥5个注意事项：
1.跑步《读：bù》前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分世界杯预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的【拼音：de】问题。
下（拼音：xià）面是几个适合跑步的热身动作，每个动作需要坚持25-40秒。
拉伸[pinyin：shēn]腘绳肌
拉伸【pinyin：shēn】小腿腓肠肌
拉lā 伸大腿股四头肌
活动大腿内侧{pinyin：cè}
踢{练：tī}臀跑
澳门巴黎人向{pinyin：xiàng}后跑
2.用脚跟（练：gēn）落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲；但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚【繁：腳】掌着地{练：dì}，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢！
3. 跑步掌（读：zhǎng）握好速度
研究证明，在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好，所以跑步减肥也是（shì）这个道理。不[练：bù]要再天真的以为运动越剧烈，瘦《读：shòu》身效果就越显著。
妹纸们在跑步过（繁体：過）程中，一定要掌握好速度[pinyin：dù]，一般控制在6-8km/hr就十分合适了，如果你过早的加快速度的《练：de》话，虽然消耗的热量会增多，但同时也会给膝盖造成非常重的负担，甚至会出现恐怖的肌肉腿。
开云体育4.运动后的(pinyin：de)拉伸
运动完之后拉伸[练：shēn]是小腿塑形的至关《繁体：關》重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的完全可以放弃传统的翘《繁：翹》腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。
澳门金沙5.跑完后用热水[shuǐ]泡脚
做完运动后切记要用热水泡脚噢，可以买一个木桶泡泡脚，边放音乐边书，尤其是在冬季，这种感觉非常舒爽。泡脚能充分促进小澳门新葡京腿部的血液循环，帮你排出运动后小腿上堆积的废旧物质，泡完之后再用精油适当的按摩小腿，在这里对于精油的要求并不是很高，主要是起充分润滑的作用，一直按摩到精油被小腿吸（pinyin：xī）收为止。
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