冬天下午茶文（pinyin：wén）案

下午茶吃什么好？下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：▪️加餐必做计算题：国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal； 2016膳食

下午茶吃什么好？

下午茶时间，爱加餐，又不想长胖，这招来帮你忙：

▪️加餐必（练：bì）做计算题：

国内大部分成年人的基础代谢：女性在1200-1300kcal；男性在1500-1600kcal；

2016膳食指南推[练：tuī]荐成年女性摄入量1800kcal，男性是2250kcal；

加餐的热量（pinyin：liàng）区间，在全日摄入量的10%为佳，即

▪️女性为（读：wèi）：120kcal~180kcal

▪️男[nán]性为：150kcal~225kcal

如rú 果选择的加餐是：

曲奇饼干（读：gàn）100g热量520kcal

苏打《拼音：dǎ》饼干100g热量408kcal

蛋黄[繁开云体育体：黃]派100g热量450kcal

薯[练：shǔ]片100g热量550kcal

奶茶300ml热量（liàng）150~300kcal

炸鸡{pinyin：jī}排100g热量300~400kcal

相信你一眼就能发现，长胖的原因在【pinyin：zài】哪里。

◾️水果

每{pinyin：měi}天推荐的水果量，在200~350g，如果用拳头估量，大概是两个拳头大小。

100g热量30kcal开云体育左右的水果【读：guǒ】：西瓜木瓜芒果

100g热量40kcal左右的水果{guǒ}：枇杷柚子番石榴菠萝樱桃

100g热娱乐城量50kcal左右的水果：葡萄梨（pinyin：lí）苹果橘子无花果

100g热量70kcal左右的水果：荔枝桂圆柿(pinyin：shì)子

100g热量90kcal左右的水果：香蕉芭蕉山[pinyin：shān]楂

100g热量高于《繁：於》100kcal，一不小心就超标的水果有这些：

鲜枣（包《练：bāo》括青枣）122kcal

榴（拼音：liú）莲147kcal

牛油果{练：guǒ}161kcal

椰子肉241kcal（越老热量越yuè 高）

（热量越低，量相对可以多一些，但也要控制在350g以内哦[练：ó]）

◾️奶

全脂奶的热量54kcal 低脂奶的热量【拼音：liàng】43kcal 脱脂奶的热（读：rè）量36kcal 无糖酸奶的热量77kcal 市售奶茶热量爆表，即使是shì 少糖，可能添加量也超出你的想象。

用红茶 200ml脱脂奶，自制一杯奶茶，热量72kcal，完(pinyin：wán)全在自己的掌控中。

◾️坚果

坚果中的脂肪是好脂肪，此外还能提（拼音：tí）供身体（繁体：體）所需的矿物质，每天10g的量会很合适。大概就是带壳核桃2、3个，带皮瓜子一手捧，巴旦木7、8颗的量、去壳坚果一手心，不过量即可。

◾️直播吧另外（pinyin：wài）的陷阱

一些看起来热量很低的深加工零食，像泡椒笋尖，热量只有9kcal，可钠含量高达900mg，相当于2.5g盐。而每日盐[繁：鹽]的de 推荐摄入量应低于6g，这类零食吃得多，身体水分潴留变得水肿肿不说，心血管也在经受极大考验。

选择加餐，热量（liàng）只是参考值之一。选择更原生态的食物，才[繁：纔]不会给身《读：shēn》体增加负担。

所以，一天120kcal~180kcal的《读：de》加餐，可以选择：

芒果（拼音：guǒ）100g

苹果guǒ 100g

自制奶茶一杯（红茶脱【繁：脫】脂奶200ml）

上下午肚子zi 饿的时候(hòu)，这样的食物既能给身体需要的能量，也能给心理带来满足感。

澳门永利把能量控制在（zài）这个范围内，加餐的可选项还是很多的。