适(繁：適)合男士减肥食谱

减肥期间该怎样安排一日三餐？健康减肥食谱，一个月减重15斤一、早上起床后先喝一杯白开水早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其他时间随意。二、午饭：面食为主馒头、花卷

减肥期间该怎样安排一日三餐？

健康减肥食谱，一个月减重15斤

一、早上起床后先喝（pinyin：hē）一杯白开水

娱乐城早饭：无糖酸奶一个煮鸡蛋（时间：早上7：00——8：00），饭后四十分钟内禁止喝水，其{pinyin：qí}他时间随意。

二、午饭：面食为主馒头、花卷。炒各种绿叶菜或炒冬瓜，（可[练：kě]适当放肉）

自制：包子，饺子（芹菜肉，茴香肉、韭菜肉）面条，炒各种{繁：種}绿菜叶或者凉拌（拼音：bàn）黄(繁：黃)瓜。

清炖：各种肉（禁食：鸭肉、油炸、烧烤【拼音：kǎo】、煎、动物四肢、动物任何内脏）

三、晚餐：凉拌绿菜叶一份(pinyin：fèn)或者黄瓜、西红柿。水[shuǐ]果：火（pinyin：huǒ）龙果、猕猴桃、柚子、苹果、梨、

仙【练：xiān】桃。

注意事《拼音：shì》项：饭前饭后四十分钟，禁止喝水，晚上七点之后禁食禁水，所（pinyin：suǒ）有汤、米、酱、粥不可以吃。

绝对有效，想减肥的可以试试，但是一定要适量（读：liàng）！

祝福，每位想瘦的小仙女，都能梦想成真（拼音：zhēn）！

少喝酒，少吃猪肉，多运动。

自从大学毕业以后很多男生都逐渐出现了啤{pinyin：pí}酒肚。现在二十多岁的男人肚子[zi]大的都特别多更别说三四十岁的了，夏天衬衫一穿啤酒肚一览无遗，

下xià 面都会到了减肥的话题

男人（pinyin：rén）女人减肥都是差不多的，简单说就是管住嘴，迈开腿。

年龄不是问[繁体：問]题，大叔减肥成功也是很常见的事。

关键在于你有没有{yǒu}自制力，能不能坚持。

凡是成功的人，没有什么是做不到的。

印度国宝级演员阿米尔汗，拍摄(繁：攝)摔跤吧爸爸减肥对比：

有目《拼音：mù澳门新葡京》标，有自制力，能坚持

就能减肥成功（gōng）。

其他什么减肥方法就狠多了《繁体：瞭》，什么有氧运动啊：跑步、游泳、跳绳娱乐城（推荐）等等，还有HIIT训练啊，都是帮助减脂的运动方式。每天一定要腾出一段时间运动！，其次的关键还有饮食方面的热量控制。

方面动作实在太多，只介绍澳门新葡京一(pinyin：yī)个有效的全身运动：

波【bō】比跳

波比跳（pinyin：tiào），是burpee音【读：yīn】译，是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，训练[繁体：練]的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%肌肉。

可以以（yǐ）HIIT的方式进行波比跳训练，如果你想增加其他动作，比如登山跑什么的增加一下运动的趣（pinyin：qù）味也是可以的。

如果你自己对健身懂得不（bù）多，可以去健身房找幸运飞艇一个私教，不过价格肯定是有点贵的，而且你要找到好的私教