练胸时怎么减少肩前束发力？感谢邀请。大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。今天要分享的是，之前粉丝邀请的问题：练胸时怎么减少肩前束发力？这个问题跟前几天回答的练胸时三头代偿的问题有很多相通的地方，ki尽量从新颖的角度回答，避免老粉丝阅读的时候，有重复感
练胸时怎么减少肩前束发力？
感谢邀请。大{dà}家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要分享的是，之前粉丝邀请《繁：請》的问题：练胸时怎么减少肩前束发力？
这个问《繁：問》题跟前几天回答的练胸时《繁体：時》三头代偿的[练：de]问题有很多相通的地方，ki尽量从新颖的角度回答，避免老粉丝阅读的时候，有重复感。
在解答问题之前，咱们再次温习一下[xià]关于胸大肌和三角肌前束的解剖。
不要觉得烦，解剖是（拼音：shì）基础，基础很重要····
先【拼音：xiān】说胸大肌：
胸大肌分锁[繁：鎖]骨部、肋胸部和腹部三部分。
锁骨部起自锁骨内侧二分之一处，皇冠体育肋胸部起自胸骨前面和1~6肋软骨（pinyin：gǔ），腹部起自腹直肌鞘前层。
止zhǐ 于肱骨大结节嵴。
近固定功能是使【练：shǐ】大[拼音：dà]臂在肩关节处屈、（水《拼音：shuǐ》平）内收、内旋和一定角度的伸展。
然后说说三角肌前qián 束：
三角肌前束起自锁骨外侧二分[拼音：fēn]之一处，止于肱骨三角肌粗隆。
功能是：使大臂在肩关节【繁体：節】处屈、内旋和水平内收。
昂··基本就酱紫···
从位置上来说，三角肌前束和胸大肌是相邻的，一个起自锁骨外侧二分之{zhī}一，一个起自锁骨内侧二（拼音：èr）分之zhī 一。
从功能上来说，近固定功能中，胸大肌比三角肌前束多内收和一（yī）定角度伸(shēn)展的功能，其余的主要功《gōng》能都是相同的。
咱们知道，肌肉的位置越近，相同功（读：gōng）能越多，在训练中就越容易代偿···
说到这，ki都不知道该怎么减少（拼音：shǎo）前束发力了·····
一避免三角肌前束紧【繁：緊】张
别看三角肌前束比较小[练：xiǎo]，但是它却是羽状肌，力量较足，很猛的，所以在训练中我们要避免三角肌前束紧张，从而减(繁：減)少代偿。
避免紧《繁体：緊》张的最好办法揍是·····拉伸！
如果前束紧张的话，ki建议每次(cì)训练结束都要对其进行拉伸，别管是练胸、练背还是练(繁：練)手臂，练完都要拉伸三角肌前束。
不过需要注意（拼音：yì）的是，把拉伸放在训练之后，别临时抱佛脚，练胸之前想着拉{lā}伸三角肌前束，晚啦！早干嘛去了，练前拉伸会更多的激活··
说到{练：dào}激活···
二激活胸大《读：dà》肌
激活(huó)胸大肌啊！
任何[练：hé]时候，想要减少训(繁：訓)练中的代偿，最直接的方法就是增加目标肌肉的参与度。
而想要增加胸大肌的参与度，就需要训练前的激活，就是叫醒{pinyin：xǐng}它。
激活方法有很多，可以亚博体育选择自己（jǐ）感觉最好的动作，小重量开始热身组，也可以选择等长收缩去激活。
目标只有一个就是找到胸大肌的发力感（pinyin：gǎn）觉。
三细（繁体：細）节和意识
前面说的是长期的和准备的动作，下面说一下训练中的细{繁：細}节。
刚才说了三角肌前(pinyin：qián)束和胸大肌很多功能相同。
找个动作《练：zuò》举例吧：
杠铃líng 卧推
这个澳门伦敦人[繁：個]动作主要运用的就是肩水平内收对抗阻力。
胸大肌为目标肌肉，三角肌前束[pinyin：shù]辅助发力。
在训练的时候，怎么减少【练：shǎo】三角肌前束发力呢？
肘关澳门博彩节微微[练：wēi]内收。
要理解微微的意思，就是噱微内收一（yī）点点，因《拼音：yīn》为三角肌前束较小，有的是水平内收的功能，肘关节微微内收之后，就能够减少前束发力，而胸大肌的个头较大，不会受到影响。。
不要内[繁体：內]收过多，多了，就成窄距卧推了，肱三头肌又要活跃了。。
最重要的就是发力意(pinyin：yì)识，对于很多新手来说，很难做到目标肌肉主动发力，但是要记住【拼音：zhù】念念不忘，必有回响。
你[练：nǐ]得想啊！你不想它就更不会有反应啦。
尽可能的把意yì 识集中在目标肌肉上。
四【读：sì】以感觉好的动作为主
这一点就是动作的选择，当然不管你选什么动作，都要《读：yào》做标（繁体：標）准了，这是大《练：dà》前提。
刚才（繁体：纔）说了卧推【pinyin：tuī】的动[繁：動]作，其实不难发现，在练胸的时候，不同的动作前束的参与是不同的。
比（pinyin：bǐ）如蝴蝶机夹胸
这个动作在做的时候，因为《繁：爲》孤澳门博彩立性比较好，所以对胸大肌的刺激也是蛮不错的。
不过从理论上来说，在做这个（读：gè）动作的（拼音：de）时候，就是胸大肌主要发力《读：lì》，三角肌前束辅助发力。
类似的动作就要因人而异了，简单点(繁：點)说，如果你掌握的好，就放前面练，不管是什么动作，把感觉一yī 般的动作放在后面。
以上就《拼音：jiù》是KI健身关于您“练胸时怎么减少肩前束发力？”这个问题的回答，一yī 家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够《繁：夠》帮助到大家。
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