在家，怎样用20kg哑铃锻炼？谢邀，其实重量并不重要，哑铃是非常方便并且实用的训练器械，因为你能够自由的选择你想要做的动作，相比于杠铃来说，哑铃更加的灵活自如，而且能够高效的利用空间。在家里的时候，哑铃可比其它器械要节约空间得多，尽管如此，哑铃的训练效果却不比其它器械差，这就是很多人喜欢哑铃训练的原因
在家，怎样用20kg哑铃锻炼？
谢邀，其实重量并不重要，哑铃是非常方便并且实用的训练器械，因为你能够自由的选择你想要做的动作，相比于杠铃来说，哑铃更加的灵活自如，而且能够高效的利用空间。在家里的时候，哑铃可比其它器械要节(繁：節)约空间得多（pinyin：duō），尽管如此，哑铃的训练效果却不比其它器械差，这就是很多人喜欢哑铃训练的原[yuán]因。
一对哑铃几乎可以练到全身的肌肉，并不因为它的【读：de】体世界杯积小而会丧失一些功能，所以今天的训练主要只需要几个哑铃就可以了，能够更好的刺激到你全身的肌肉，让你的训练看上去更像一个运动员。
这个动作包含了一个《繁体：個》二头的动作和一个肩膀的动作，将两个动作结合在一起形成一个完整的动作，让平时不太一起协开云体育作的肌肉在这个动作中相互配合，可以促进训练效果。
这个动作虽然和平时的高脚杯深蹲一样，但是上肢并不像平时一样只是托着哑铃，而是用挤压式的握法将上肢的肌肉也参与进来，被动的去协同参与整个动作，这样可以募[练：mù]集到胸大肌、三角澳门银河肌，使得这个动作更上一个层次。
这是练上半身最好的动作之一澳门博彩，虽然比较冷门，但是会做这个动{pinyin：dòng}作的人相信也有一定的训练经验。这个动作可以练到胸大肌的同时练到背阔肌，要知道这两块肌肉属于对抗肌群，在平时的训练里面几乎很难同时训练到这两块肌肉，但这个动作却能很好的做到这一点。
哑铃火箭推是个非常劲爆的动(繁：動)作，因为你几（繁：幾）乎【拼音：hū】要用到全身的肌肉，蹲下从深蹲的姿势开始，然后向上让你整个动势持续下去一直贯穿到上肢，并且不同的重量有着不同的训练效果。
轻重【拼音：zhòng】量对于体能和心肺功能的锻炼非常强，而如果重量较重，那么就会很好的练到腿部的肌肉和肩部的肌肉，这是一个非常全能的(pinyin：de)动作。
这个动作虽然看上去是简单的行走，但是其难度还是相当大的，因为哑铃的重要要选择足够重，在你行走的过程中双脚一【拼音：yī】前一后，就非常考验你的核心稳定力量，这就会让你显得更加吃力，并且对于握力也是非常大的考验，是shì 一个非常好的全身性训练。
当你长时间训练这个动作之后你会[繁：會]发现，你的硬拉、深澳门巴黎人蹲这类的复合动作都会得到明显的提升。
这些哑铃训练动作都是非常棒的，可能有些动作比较熟悉，有些则从未看见过，但都是能提升你全身肌肉的好动作。哑铃只是一个训练工具，而你的决心和动力才是最好的训练方法。
本文链接：http://10.21taiyang.com/Shooter-GamesGames/22923847.html
20kg哑铃《繁体：鈴》重量适合人群转载请注明出处来源
