双脚跳(pinyin：tiào)绳动作要领

一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？一个小时跳绳？那时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到。是想锻炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？跳绳属于全身运动，原地高频率跳动（每分钟140下），坚持10分钟就相当于慢跑半小时

一天跳绳90分钟，早晨60分钟，晚上30分钟，可以吗？

那开云体育时相当好的身体的人才能作到的了，一般人很难做到。是想锻【练：duàn】炼身体，还是想减肥？想好了，再根据自己的体力寻找适合的锻炼方式。

我体重240斤，想要用跳绳减肥，能够瘦下来吗，会对膝盖有伤害吗？

此外，保持慢速、持续性地跳动还可以锻炼心肺功能。这样看来[lái]，的确是个不错的运{pinyin：yùn}动。

但是，跳绳并不太《拼音：tài》适合体重基数过大的人。

为什么【me幸运飞艇】这样说？体重基数多大，最好就先别跳绳了？

你可以通过体[繁体：體]质指数（BMI）来判断自己是否适合。它是国际通用的一种衡量身材的指标（BMI=体重（公斤）/身【读：shēn】高（米）的（de）平方）。再参考下面这张表格，你的胖瘦程度就一目了然。

举例说，如果你身高1.8米，现在的体重240斤，你的BMI就等于120/（1.8乘1.8）约为37。正常身材BMI值为19~23.9，如果你的在24~26.9之间属于超重，在27~29.9之间就属于肥胖，就先不要考虑跳绳、跑步之类的【拼音：de】有氧运动了。而高于30的就属于过度肥胖，对照BMI阶段表(繁：錶)，你属于重度超重，需要注意了~

因为本身体[繁：體]重基数较大的人下肢本身已经承受了身体的一大半多重量，而跳绳虽然相对于跑步等有氧运动，对膝盖的伤害值较小。（它主要是小腿用力，踝关节运动，膝关节配合。你只要动作标准，穿上减震效果好点的运动鞋，对膝关节就不会有大的伤害。）但跳动时，巨大的人体重力加速度，只会更加增{pinyin：zēng}加膝盖负重，容易造成膝盖损伤。

所以，瘦瘦我（pinyin：wǒ）建议你分阶段分解目标。

第1阶(繁体世界杯：階)段：极度超重（>30）

以低强度的有氧运动和无氧【读：yǎng】为主。

目澳门金沙前饮食方面，制订一份计划，少食[练：shí]多餐，注意营养均衡，不要节食不吃；运动方面您可以选择平地快走、骑车、游泳等冲击力较小的运动。

平地快走，帮助无运动基础的身体更适应当前状态。坚持（pinyin：chí）30~40分钟，同样能起到燃脂效果；据研究，骑车对身体心肺耐力的训练效果与跑步相近【拼音：jìn】。并且椅座协助承担了人体大部分的重量，不用担心伤到膝盖；游泳是仅次于挥拍运动的第2大高燃脂运动。浮力使得人体对关节的压力减少，再加上在水中需要克服更大的摩擦阻力、形状阻力和波浪阻力，能帮助体重基数过大的人最大程度锻炼到肌肉，很(pinyin：hěn)适合。

第2阶段：一{yī}般肥胖（>27，<30）

主以低强度有氧运动，辅助中等强度的力量训练。

这个时候，身shēn 体已经没那么吃力了，跳绳什么的有氧运动就可以提上日程了。玩出花样，什么变速跳、花样跳【拼音：tiào】都可以尝试。

饮食还是主要注意，一定{练：dìng}要确保热量摄入小于热量消耗。多吃含富含(hán)膳食纤维的食物，减少不必要热量的摄入。

第3阶段[duàn]：轻微肥胖（>24，<27）

变了！主以中等强度的力量训练，结合(繁：閤)有氧运动。

这个时候的你，男澳门银河的身材还不健硕，女的曲线也不显。所以，饮食方面需要加大剂量了，可以采用“5 2”“6 1”间（读：jiān）歇性轻断食，5天内每天正常摄入1200~1800大卡，其余两天500大卡......运动方面，保持每周三次高强度间歇运动。

第4阶段：塑形{pinyin：xíng}阶段

终于历经千辛万苦要抵达彼岸了。腹肌和马甲线就在前方等着你！这个阶段（pinyin：duàn）记住，高强度有氧练习 有[练：yǒu]针对性腹部刺激 高强度间歇运动 高蛋白低热量饮食=完美腹肌，你的身体也可以很好地适应目前的饮食计划和训练强度了

莫名心情澎湃是怎么回事儿？仿佛看见了一个全新的你站在我面《繁：麪》前。当然，这(繁：這)只是一个初步大纲，具体怎么实施？怎么坚持？如何坚持？还需要你实地操作起来，网上其实有不少前辈总结出(chū)来的运动计划之类的，无需照搬，但可以借鉴。

最后，希望我的de 回答能对您有帮助，谢谢~

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