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如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基【读：jī】本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼（读：liàn）方法

1：走栏杆(balance)平衡练习，练【繁体：練】习身体的协调(diào)性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫《繁体：貓》爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身体应该尽量[练：liàng]与栏杆平行，控制平衡（héng）点在两手握住栏杆

3：基【pinyin：jī】本落地(landing)从低往高练，前脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远《繁：遠》(precision 2 footed take off)跳的越远（繁体：遠）可以过[繁：過]的障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险（读：xiǎn）式

6：倒立(hand sta直播吧nd)锻炼手《拼音：shǒu》臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从大目（拼音：mù）标练到小目标，不可操之过急，不然很危险，同时是基本落地的de 升华式，要求脚部有良好{pinyin：hǎo}的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力再弹（繁：彈）力的方法

9：蹬壁bì 跳远(tic tac)跑墙的第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好（读：hǎo）的准确性，不管是头或【拼音：huò】者脚先过，如果guǒ 半路动作变形都会导致腰或者面杠到

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上墙，踩墙和猫扑[繁体：撲]的结合式

12：夹墙(crane)夹墙(繁：牆)对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一【拼音：yī】条腿在下方起杠杆作用起支撑身体保持平衡作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑（pǎo）起来后许多duō 动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬，锻炼单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体的[pinyin：de]快速结合式

15：鱼跃滚翻(swan dive)多【pinyin：duō】用{yòng}在高处跳下或者前翻口缓冲对腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy v澳门巴黎人ault)最简单的过[繁体：過]栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手《拼音：shǒu》跨栏的好处就是过栏杆后可以（拼音：yǐ）一点都没有多余动作直接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面[繁：麪]型障碍法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然[练：rán]后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与地面成弓性由（pinyin：yóu）双手发出的力再落地远一点

20：单(繁：單)脚上墙(qiáng)(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作（拼音：zuò），所以这个我估计对新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫扑(catleap)上墙或(pinyin：huò)者上（pinyin：shàng）物体的前式，把[bǎ]自己固定在障碍物下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身（拼音：shēn）加猫扑的结合式，不过{pinyin：guò}根据距离情况，一般用的de 比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手握住《拼音：zhù》，比较牢，这个只是一个面，用手掌面或者中间起老茧的地《练：dì》方在面上转摩擦固定身体保持平衡héng

24：助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳{pinyin：tiào}猫扑，需注意的是（pinyin：shì）要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很重要，两手应[繁体：應]该从不同的面握栏杆

26：蹬[练：澳门永利dēng]墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠[繁：槓]的应该比较容易掌握，靠的是甩出去的力把身体《繁：體》带动

28：双猩猩跳（拼音：tiào）(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽量放高

29：大飞侧（繁体：側）滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没{练：méi}有冲劲

31：转墙(wall spin)下手处chù 起固定作用，上手起拨动作

32：猩猩跳接“股墩”跳(kingkong d澳门伦敦人ash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收缩腹肌把{bǎ}下身放在前面

33：侧空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接猫扑极速赛车/北京赛车(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性【练：xìng】不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上物体

35：高处侧空翻(sideflip)同[繁：衕]侧空翻，注意高度和转速

36：惺xīng 惺跳飞台(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以头为{pinyin：wèi}轴心后翻

38：顺风旗《练：qí》(flag)握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑【读：pǎo】酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当做生活中的障（zhàng）碍，他是一种[繁体：種]生活方式。

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