瑜{yú}伽倒立怎么做

如何练习瑜伽倒立？倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧

如何练习瑜伽倒立？

倒立的好处很多，加速气血循环，给头部更多的养分，缓解失眠，滋养面部皮肤，延缓衰老。倒立的好处很多，很多人却不敢尝试，可能更主要的是心理上对倒立的恐惧造成的。其实只要按照正确的步骤，克服心理上的恐惧。真正做起来会发现倒立并没有想象的那么难。

给大家分享一个头（读：tóu）肘倒立的练习方法，

1、下幸运飞艇图（繁体：圖）。

从金刚跪立开始。双手十指相扣，抱住后脑勺。头顶百会穴落地。

注意：手肘分开世界杯与肩同宽《繁：寬》。手肘、小手臂压实地垫。

2、下图《繁：圖》

头{pinyin：tóu}的位置放好以后，腹部收紧，肩膀向上用力。双腿伸直，踮脚向前走。

注意：过[繁：過]程中一直保持头顶百会穴帖地《读：dì》，不要移动头颈《繁：頸》。如果腿后侧紧，可以微曲膝盖向前走。

3、下图《繁：圖》

当双脚走到极限以《练：yǐ》后。一只脚点地，另一条腿曲膝试探着慢慢的抬起来。

注【pinyin：zhù】意：一定要收紧腹部。背部挺直，胸腔打开。控制住身体平衡。

4、下[pinyin：xià]图

在上一部的基础上。慢慢（pinyin：màn）的抬起另一只脚。

注意：这(繁：這)个时候也许你的心里就开始害怕了。集中所有的思想去{pinyin：qù}感受（拼音：shòu）身体，切忌分神。

5、下图

另一条腿抬起来以后，两条腿并（繁体：並）拢。

注意：在这一步更多的去《拼音：qù》找身体的平衡。澳门新葡京收紧腹部，背部挺拔向上。手肘下压。肩膀稳定。

6、下图[tú]

慢澳门巴黎人慢向上（pinyin：shàng）伸直双腿。

注意：收紧腹部，不要塌腰。特别需要注意的是（练：shì）：小腿向上走，而不是向后翻。见下图。如果《练：guǒ》像错误示范中《读：zhōng》的小腿往后走，很容易翻过去

看两张图对[繁体：對]比小腿向上走。

7、下{练：xià}图

双腿完【拼音：wán】全伸直以后（繁：後），美美的倒立就完成了。保持3到5组呼吸以后。反向(繁：嚮)退回。

8、下澳门银河图《繁体：圖》

大拜式休息，最后的休息不要省略哦。调整呼吸全身【拼音：shēn】放松。

当(繁：當)然初学者可以靠墙，墙壁可以带来更多的安全感。

关注凡一(yī)，共享健康和美丽。