如何能在两个月练出腹肌？谢谢邀请！每天早晚坚持做最少120 个仰卧起坐，30 个两头起，60 个仰卧举腿，侧卷腹50 个，三至五分钟平板支撑，最后做扭身运动50 个，以上每个动作完成后休息二三十秒，每个动作做二至三组，如加上跑步或快走三十分钟更好
如何能在两个月练出腹肌？
谢谢邀请！每天早晚坚持做最少120 个仰卧起坐，30 个两头起，60 个仰卧举{练：jǔ}腿，侧卷腹50 个，三至五分钟平板支撑，最后做扭身运动50澳门威尼斯人 个，以上每个动作完成后休息二三十秒，每个动作做二至三组，如加上跑步或快走三十分钟更好。
以上的动作可以看你【nǐ】的承受力，从少到多，慢慢增加到一定量。
贵在坚持{pinyin：chí}，二个月内定有完美的腹肌。
有了腹肌后，每天早晚上面动作做一组即[澳门巴黎人拼音：jí]可。
运动期间少吃油腻食物，多澳门巴黎人吃含丰富的高蛋白和维【繁：維】生素食材。
自己在家健身想练腹肌，该怎么做？
练腹肌，首先要先去掉腹部的赘肉。腹部有赘肉，你怎么练都不会有腹肌的。需要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动能减掉腹部赘肉，然后再针对腹部做无氧训练。去（读：qù）除腹部赘肉的有氧运动像跑步，跳绳，晃呼啦圈都可以在家里练习。如果没有跑步机，也可以原地高抬腿运动。无论做什么运动，都必须坚持，持之以恒，最好每天都做，而且锻炼时间必须半小时以上，也不必时间太长，30分钟就可以，时间长了太(pinyin：tài)累难以坚持
因（读：yīn）为有【yǒu】氧运动是20分钟以后才开始消耗脂肪，对减脂才起作用。做完这半小时运动后，就可以做一些专门针对腹肌的运动了。
针对腹肌比较好幸运飞艇的运动(繁：動)，我个人以
为像仰卧起坐，空中蹬车都比较简单易做，也容易坚持。你可以每天做50个仰卧起坐，然后循(pinyin：xún)序渐进增加，只要在你能力范围内就行。在这里，我向你推荐一下我个人对于练腹肌的经验也是我最喜欢的（读：de）一项运动，随时随地都可以做《拼音：zuò》，那就是深蹲运动，都说深蹲主要是练习臀部的，但它对腹肌的练习也很有效，开始时你可以徒手做，每天做50个，动作不要太快，要慢一些，动作要到位，效果才好
练习一段时间，也可以负重深蹲，效果更好。我就一直坚《繁体：堅》持练，现在每天做幸运飞艇100个，腹肌虽然不像健身运动员那么明显，但也很满意了。
总之，要想练出腹肌，一定要有氧运动和无氧运动相结合，挑适合你并能长期坚持的运动，加上有恒心，有强大的毅力，超强大自控力，坚持不懈，就一定能练到你所想要的效果。让我们一起加油！
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