2020年冬季长跑启动仪[繁体：儀]式

想在冬天晨跑，需要些什么装备？大家好，我来分享一下冬天晨跑装备。一:口罩和手套。（冬天晨跑不要用嘴呼吸一定要用鼻子呼吸，不要让鼻子受到刺激，所以晨跑之前戴上口罩。双手保温选择保暖防冻的手套。）二：耳罩和帽子

想在冬天晨跑，需要些什么装备？

大家好，我来分享一下冬天晨跑装备。

一【拼音：yī】:口罩和手套。

（冬天晨跑不要用yòng 嘴呼吸一定要用鼻子呼吸，不要让鼻子受到刺激，所以晨跑之【拼音：zhī】前戴上口罩。双手保温选择保暖防冻的手套。）

二：耳罩亚博体育和帽（pinyin：mào）子。

（冬天晨跑耳朵散热快，不容易保【pinyin：bǎo】温，最好带上耳罩或者毛线{繁：線}帽子用于保温和防止冻伤。）

三(pinyin：sān)：跑鞋和跑袜。

（冬天晨跑跑鞋要穿透（拼音：tòu）气散热而且防滑耐磨的大底鞋。跑步袜子要穿排汗和保温好《读：hǎo》的纤{繁：纖}维跑步袜。）

四：三[pinyin：sān]层着衣法。

（冬天晨跑上下身要（yào）采用三层着衣法。）

1排汗层：选择人造纤维或者混纺的衣{练：yī}物。

2保暖层：选择羊毛或《读：huò》者抓绒的衣物。

3防风防水层：选择《繁：擇》pu防水膜或pp等衣物。

分享给大家，希望大家冬天晨跑的时候注意安全，保持健康的身体。谢谢[繁：謝]！

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长跑是冬季锻炼身体的最佳手段，通过长跑锻炼可提高呼吸系统和心【pinyin：xīn】血管系统的机能，提高人体对外界环境和气候的适应能力，提高机体的免疫力及抗疾病能力。为了在长跑时不让身体受到伤《繁：傷》害，我们应注《繁体：註》意以下几点：

澳门新葡京1、跑前热身{pinyin：shēn}

做任何一种运动前热身都是很有必要的。运动需要身（澳门威尼斯人pinyin：shēn）体多个部位协调配合，而热身则是通过较轻的运动量来激活身体各部位，为之后更激烈的运动做好准备。

2、注意幸运飞艇保[练：bǎo]暖

冬季跑步注意保bǎo 暖，不要只穿件绒衣就出来，衣服穿得太少（拼音：shǎo），易受寒{pinyin：hán}感冒。穿宽松保暖的衣服，如羽绒服。不要穿过紧的衣裤，如牛仔裤等。

3、选择合适的跑鞋

跑鞋一定要选好，因为一双好的跑鞋能够《繁：夠》提供良好的力量（拼音：liàng）缓冲与减震，可以充分保护你的脚踝{pinyin：huái}与膝盖，所以一定要选一双好的跑鞋。

4、跑步呼吸xī

冬季寒冷，跑步时不要张大嘴呼《拼音：hū》吸，冷空气进入气《繁体：氣》管，会《繁：會》对身体造成伤害。应半张嘴，并用舌头顶住上牙堂，口鼻共同呼吸。

澳门巴黎人5、跑步[bù]姿势

起跑后上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要[练：yào]形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动(繁：動)作要放松。

6、跑（拼音：pǎo）后拉伸

跑完后，不要急于[繁体：於]坐下休息，最好压压腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶[练：chuí]打（读：dǎ）大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

7、跑pǎo 步场地

跑步场地应选择较(繁：較)软的、有缓冲的（拼音：de）道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关(guān)节、踝关节等造成损伤。

8、根据情（练：qíng）况戴口罩

冬天跑步要带口罩需因地而异，如果是跑步的区域空气质量比较差的话，建议最好带上口罩，而且冬天也是上呼吸道流行的（de）季节，就算是在室外跑步，也会经常接触一些人多的地方，碰到不自觉抽烟以[练：yǐ]及吐痰的人都会容易发生病毒感染，戴口罩是《读：shì》预防呼吸道传染病的好方法。

运动骨科高志医生提醒您：长跑过程中，出现身体{练：tǐ}不适，要停止(zhǐ)运动，注意休息，必要时需就诊。

希望[练：wàng]以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关《繁：關》节《繁体：節》损伤、运动创伤及关节镜技术。