普拉提教练[繁：練]班

长期练普拉提有什么好处？1、改善血液循环普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。2、提高心肺功能普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能

长期练普拉提有什么好处？

1、改善血液循环

普拉提通过运动与《繁：與》呼吸的配合，可以有效[练：xiào]改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功（gōng）能。

2、提高{pinyin：gāo}心肺功能

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸【练：xī】可《拼音：kě》以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大{dà}大提高心肺功能。

3、缓解压力《读：lì》

普拉提深长的呼（读：hū）吸与配合呼吸的拉伸练(繁体：練)习可以放松神经与肌肉，从而缓解压力。

4、加【jiā】强消化功能

练习普拉提有澳门巴黎人助《拼音：zhù》于胃和肠的蠕动，从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

5、增长（繁体：長）力量

练习普拉幸运飞艇提有助于提高肌肉力量及关节稳定性，从而提高身体{练：tǐ}的力量。

6、紧【繁体：緊】实肌肉

普拉提可以使全身的肌肉紧实开云体育[拼音：shí]而有弹性，让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

7、改善体[繁：體]态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、澳门威尼斯人双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性，让你无时无刻不呈现出良好的身体状态，看你整个人的体态看上去都优雅（yǎ）自信！

拉伸并不是单纯存在的，一般是运动后进行拉伸恢复，拉伸运动可以有助于体能的恢复。

很多人在运动之后（繁体：後）会【练：huì】忽视拉伸运动（繁体：動），这一点是非常不好的。跑后或运动后不拉伸，会产生不定量的乳酸堆积。造成第二天肌肉酸痛的感觉，严重者走路都会有些困难。

有氧运动或高强度运动之后进行充分拉伸，可以使肌肉纤维拉长，有助于塑造良好的肌肉形态。条状肌肉和块状肌肉的美感亚博体育是(shì)不一样的。

单纯做拉伸对于瘦腿也不是一点效果没有，但是效果没有搭配有氧运动后做拉伸更有效果。一般慢跑半小时，跑后慢走几百米，再做拉伸，对于小腿的跟腱拉长非常有帮助。

拉伸不仅（繁体：僅）要针对小腿，也要有侧压来针对大腿内侧和外侧的肌肉拉伸。

想要瘦腿更快，一定要配合一定的有氧运动，减脂塑（pinyin：sù）型要同步进行。