全（读：quán）身复合动作训练计划

如何分辨健身时的“复合动作”？答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成

如何分辨健身时的“复合动作”？

答：所谓复合训练动作，指的是在做一个动作的过程中，需要多个关节同时活动，需要多个肌群同时用力才能完成。比如，在胸部训练中，卧推就是最常见的复合训练动作，因为卧推的过程需要肩关节、肘关节的活动，需要胸部肌群、三角肌前束、肱三头肌参与用力才能完成。

所谓孤立训{pinyin：xùn}练动作，指的是在一个动作过程中，只需要一个关节活动，只需要一个肌群收缩用力就能完成。比如，在股四头肌的的训练中，坐姿腿屈伸{读：shēn}就是常见的孤立训练动作，因为在做这个动作的过程中，只有膝关节在活动，只有股四头肌在收缩用力。

下面简单介绍一下各个部位《练：wèi》训练中常见的复澳门博彩合训练动作和孤立训练动作，供大家参考。

胸部【读：bù】

常见复合训练动作：上斜卧推、平板（繁：闆）卧推、俯卧撑

常见孤（读：gū）立训练动作：蝴蝶机夹胸、大飞鸟机夹胸、哑铃飞鸟

背(繁体：揹)部

极速赛车/北京赛车常见复合训练动作：硬拉、杠铃划船、引体tǐ 向上

常见孤立训练动作：高位下拉、山羊挺身

肩部{读：bù}

亚博体育常见复(繁体：覆)合训练动作：杠铃卧推、杠铃直立划船

常见孤立训练动作：哑铃侧平举、俯身哑铃侧{练：cè}平举

澳门金沙手(练：shǒu)臂

常见复合训练动作：杠铃弯举(繁体：舉)、窄握距卧推

常{pinyin：cháng}见孤立训练动作：哑铃弯举、哑铃臂屈伸

腿部【练：bù】

常见复合训练{繁体：練}动作：深蹲、腿举

幸运飞艇常见孤立训练动（读：dòng）作：腿屈伸、腿弯举

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