怎【zěn】样瘦大腿和小腿

跑步能瘦大腿吗？跑步，能够瘦全身，不单单大腿。有些人对跑步有误解，认为跑步会粗腿。只要是有氧跑步，都是能瘦腿的，你可以看马拉松运动员的小腿，又细又长。怎么跑瘦腿？坚持跑步20分钟以上有氧运动持续20分钟以后，才开始燃烧脂肪，所以建议慢跑时间40-60分钟合适

跑步能瘦大腿吗？

跑步，能够瘦全身，不单单大腿。

有些人对跑步有误解，认[开云体育繁：認]为跑步会粗腿。

只要是有氧跑步，都是能瘦腿的，你可以看【kàn】澳门博彩马拉松运动员的小腿，又细又长。

坚持跑步20分钟以上

有氧运动持续20分钟以后，才开始燃烧脂肪，所以建议慢{m澳门银河àn}跑时间40-60分钟合适。跑步速度不是越快效果越好，看心率，建议最大心率的60%-80%，最大心率是220-年龄，所以推荐心率为（220-年龄）✘（60%——80%)。如果你现在20岁，推荐减脂心率为120——160合适。

跑步完拉伸

澳门伦敦人跑步完，腿粗僵硬，让人有粗腿的感觉，要记得拉伸，保持线条【练：tiáo】感。

亚博体育一起[练：qǐ]来跑步吧，我是小抒。