眼（读：yǎn）镜蛇瑜伽体式图

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。练习方法：1、预备姿势，下图俯卧在垫子上，脚背压地

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？

眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。

练习方法（pinyin：fǎ）：

1、预备姿势，下（pinyin：xià）图

俯卧（繁体：开云体育臥）在垫子上，脚背压地。

弯曲手肘，双手放于胸口两侧，手肘内夹，掌心压地，

2、吸气，起身[shēn]。下图，

吸气，绕肩向后，建议初学者先做绕肩向后的(pinyin：de)动作再起身，

澳门新葡京背部发力，从上（读：shàng）背部开始，依次抬起上半身直至耻骨贴地。

3、呼气[繁：氣]，保持，下图

呼极速赛车/北京赛车气，扩（繁体：擴）展胸腔，肩膀下沉，保持3到5组呼吸。

注意【读：yì】事项：

澳门永利1、头【tóu】颈自然伸展，也可以微后仰。

2、手肘始终内夹[繁体：夾]，

3、肩膀后[繁：後]展下沉。背部发力。这是做眼镜蛇是最容易犯的错，下图

耸肩，一个是会造成肩颈紧张，还有一个是会把力量转移到手上从而架空背部，起不到锻炼背部的（de）作用。也容[练：róng]易【读：yì】让腰掉下去。

4、双脚可以并拢，如果腰椎不舒服的，也可以{pinyin：yǐ}双脚分开。但是脚背要在腿的延长线上，脚{繁：腳}掌不要向内扣也不要向外撇。

5、头颈澳门巴黎人引领着脊柱向上延展，尾骨带着脊柱向后延展，整个脊椎是舒展的，而不是被挤压【练：yā】的。

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