哑铃飞鸟肩膀关节[繁体：節]疼

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。具体什么变化呢？你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具体什么变直播吧化呢（pinyin：ne）？

你得懂哑{pinyin：yǎ}铃飞鸟这个动作的功能。

这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但（pi娱乐城nyin：dàn）是对胸肌变厚的作用比较一般。

所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发[fā]现你的胸肌外围轮廓变得明显了。

当然，这是你在家脱光了自己欣赏的开云体育效果【读：guǒ】。

穿上衣服，尤其是比较宽松的，还是看不太出来你（pinyin：nǐ）的胸部变厚。

同时呢，因为哑铃飞鸟需要开云体育你的[练：de]二头肌以及三角肌前束参与固定。

所以你也会看见你的胳膊线条略{pinyin：lüè}微明显，肩膀前靠近胸肌的[de]位置有一点点线条。

上边说的这些澳门永利，都是（shì）建立在你的飞鸟动作标准的前提下。

对新手，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打，因为《繁：爲》它很难。

老老实实卧推，在前期收到的(pinyin：de)效果是飞鸟的翻倍。

你们看健身房里练的好的那些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出了，就追zhuī 求收益最大化吧，从这一点说健身和做生意道理想通。

祝愉快【拼音：kuài】！