跑步机{pinyin：jī}能减肥吗会瘦腿吗

每天坚持跑步能瘦大腿和屁股吗？作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！其实现在的人们对于身材越来越关注了，但是好的身材真的是那么容易就能得到的吗？其实不然，好身材真的是很难练出来，而且也是很难保持的

每天坚持跑步能瘦大腿和屁股吗？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在的人们对(繁：對)于身材越来越关注了，但是好的身材真的是那么容易(yì)就能得到的吗？其实不然，好身材真的是很难练出来《繁：來》，而且也是很难保持的，所以好身材不是想有就有的！

现在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不【pinyin：bù】运动，玩（繁体：翫）手机，结果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿变得越粗，臀部变得[pinyin：dé]越大，整个身材都走形了！

其实我们【pinyin：men】的腿和我们的臀部是比较影响我们的（读：de）身材的，如果你的腿太粗，臀部太大我们穿裤子都很难穿上去，这真的是非常的难看，但是想要解决这个问题也不是那么容易的！

想瘦大腿和臀部吗？莫心急，其实[繁：實]只要你掌（zhǎng）握这些跑步方法就可以帮你做到！今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲你该通过什么样的方法来瘦大腿和臀部呢？

首先，我《练：wǒ》们先要搞懂这个问题:为什么臀部和大腿特别容易胖呢？

很多人在减[繁：減]肥的时候发现这样一个事实，他们的臀部和大腿真的是很难瘦下来，这种情况确实是存世界杯在，其实这与我们的人体构造有关，脂肪容易堆积在我们的大腿和臀部！

如果你每天摄入的热量过多，身体无法消耗这些热量，多余的热量就会形成脂肪，这些脂肪就会堆积在臀部和大腿，这样我们的大{练：dà}腿就会越来越粗，臀部《读：bù》就会越来越大，非常的难看！

那么哪（nǎ）些跑步方法可以帮助我们瘦大腿和臀部呢？

1. 尽[繁：盡]量增加跑步时间

很多人在跑步一段时间后，发现自己的大腿和臀部好像没有什么变化，其实这与我们的运动方式有(yǒu)关，我们应该尽量增加跑步的时间，如{练：rú}果跑步的时间不足，我们就很难瘦下来！

我们每次跑步的时间最好（练：hǎo）控《读：kòng》制在半个小时到50分钟左右，这样的跑步时间可以充分的燃烧我们臀部和腿部的脂肪，脂肪燃烧了脂肪就少了，我们的臀部就会变小，腿也会变细《繁：細》！

澳门巴黎人2. 控制好{pinyin：hǎo}每天的热量

很多人每天摄入的热量真的是很多，即[练：jí]使在运动减肥期间，他们也吃好的喝好的，其实这样做是非常不对的，如果你光知道吃好的，喝好《读：hǎo》的，热量太大，减肥就很难(繁：難)成功！

所以开云体育我们应该控制好每天摄入的热量，绝对不可以吃高热量高脂肪食物，最好吃(繁：喫)清淡的食物，炒菜换成清淡的炒菜，多吃一些水煮蔬菜，凉拌蔬菜，吃一些凉拌虾，蒜蓉鸡肉！

3. 练《繁：練》臀肌和腿肌

如果我们的臀部太大，腿太粗，那么我们的体质就不行，因为臀部太大，腿太粗，这里面都是因为脂肪太多造澳门金沙成的，脂肪太多，肌肉太少，减肥的效果肯定不会像你想象的那[nà]么好！

所以我们应该适量的锻炼臀部，锻炼自己的腿肌，这样就可以让我(wǒ)们的基础代谢越来越高，让我们可以yǐ 将多余的热量消耗掉，让我们的臀部和腿部不容易反弹！

澳门新葡京4. 学会热（繁：熱）身动作

在我们通过跑步，瘦臀部减大腿之前，我们一定要学会充分的热身动作{pinyin：zuò}，因为这样可以避免我们的大腿线《繁：線》条变差，而且充分的热身非常有助于提高减肥的效果（拼音：guǒ）！

大家如果臀部过大，腿部变粗，我们（读：men）可以通过跑步减肥来瘦大腿，瘦（拼音：shòu）臀部，刚开始减肥时减肥的效果可能不是让你满意，但是我们千《繁体：韆》万不要放弃，一定要足够的坚持！

当你坚持三个月以（拼音：yǐ）上，你就{pinyin：jiù}会发现自己的腿明显变细了，臀部明显(繁：顯)变小了，而且变得更饱满了！

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