瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽？
关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。根据自身情[练：qíng]况而定，不要超越自己身体的极限，比如下犬式澳门金沙中，腹部内收，坐骨延长，双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的笔直才算好。
欢迎勾搭小（pinyin：xiǎo）编~^3^
[我是*初唐(pinyin：táng)小雨*，身体和灵魂总是要在一起的，欢迎点击头像关注我，为[繁：爲]您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当（繁：當）中没有以下哪一个？
A拜幸运飞艇日式 B拜月式 C拜云式 D拜【bài】星式
女性朋友经常练习的瑜伽招式有哪一些，可以分享一下初学者入门的招式吗？
女性在当今时代，需要承担经济和家庭的双重工作，她们有必bì 要保持良好的健康与和谐，以便承受生活中的压力和艰辛。如果每天抽出一点时间来练习瑜伽，就可以有（yǒu）效的缓解压力。
下面小编整理（lǐ）了一个入门瑜伽体式系列，可以强身健体，哪怕是初学者也可以轻松练习，坚持下去你就会发现[繁体：現]自己的体质在慢慢增强《繁：強》！当然也可以瘦身减肥美容额！
三角(pinyin：jiǎo)伸展式——战士2式——侧角伸展（pinyin：zhǎn）式——双角式——下[xià]犬式——束角式——坐角式——挺尸式
三角伸展式《练：shì》
1.以山式站立，将体重均衡地分配（拼音：pèi）在双腿上。重心落于足弓中zhōng 心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴合，收(shōu)紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大【读：dà】概一[练：yī]条腿长的距（pinyin：jù）离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。
3.右脚稍转【pinyin：zhuǎn】向左15度（练：dù），左脚向左转90度，充分的转左大腿向[繁：嚮]外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气，向左平移躯干，落左手在地板，伸直右手臂向上，抬[练：tái]头看向右手拇指。保持双腿的伸直，压住右脚外侧(繁：側)。转腹部和胸腔朝上。观察你的左小腿别往下掉。重心不要《读：yào》落在左手掌上
战[繁体：戰]士2式
1.以山式[pinyin：shì]站立，将体重均衡地分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚【繁体：腳】趾展开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气【练：qì】，开云体育跳开大概一条腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。
3.世界杯右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌(pinyin：zhǎng)的内侧转动左大腿向外，压住右脚外侧，伸直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气。屈右膝到90度
侧【pinyin：cè】角伸展式
1.以山式站立，将体重均衡地分配在双《繁：雙》腿上。重心落于《繁：於》足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展{pinyin：zhǎn}开。双脚贴合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开大概一条澳门银河腿长的距离。双脚需在一条直线上，脚尖朝前。双（读：shuāng）手臂向两侧展开与肩同高，眼睛直视前方。
3.右脚稍转向左15度，左脚向左转90度，充分的转左大腿向外，压住左脚掌的内侧转动左大腿向外，压住右[练：yòu]脚《繁：腳》外侧，伸《读：shēn》直双腿。重心在转移到右脚掌。
4.呼气。屈右{pinyin：yòu}膝到90度，进入到战士2式。
5.呼气，向右平(pinyin：píng)移，落手放在右脚的外侧，左手伸展过头顶。抬头[繁：頭]看向左手拇指
双角式shì
1.以山式站立，将体{pinyin：tǐ}重均衡地dì 分配在双腿上。重心落于足弓中心。保持脚后跟稳固，脚趾展开。双脚贴《繁：貼》合，收紧膝盖，大腿收紧。
2.吸气，跳开最大一步。双脚需在一条直线上(shàng)，脚尖朝{练：cháo}前。双手扶髋。伸直躯干。
3.呼气，从内腹股沟向下折叠，落双[繁体：雙]手到肩的下方，抬头看向前方，均匀呼吸（xī）。
下（读：xià）犬式
先进入婴儿式，然后抬起臀部，双脚分开和（hé）髋同宽并勾起脚，伸直腿伸直躯干，手掌下压[繁：壓]地板，推躯干去向大腿，落额头在地板上，保持双腿的伸直！放松大脑，均匀呼吸！
束角式《读：shì》
双腿伸直坐立于垫子上，用右手抓住右yòu 膝盖把小腿拉向身前，然后再用同样的方法把左小腿拉向身前，让左右脚掌相对，双手抱住【拼音：zhù】双脚，伸直躯干，大腿面向下沉，目视前方，稳定呼吸！
坐角{jiǎo}式
双腿伸直坐立在垫子上，右手抓住右腿膝盖往右平移右腿，左手抓住左膝盖往左平移，双手放置在臀部后[繁体：後]侧，下压大腿面，下压脚后[繁：後]跟，提起躯干向上，目视前方，稳定呼吸！
这个体式系列，站立体式可以为强壮的双腿打下基础，为日后更复杂的体式做准备，坐立体式可以{练：yǐ}按摩放松骨盆区域，激活骨盆区域，释放女性生命的活力！坚持练习3个月会发现自己的双腿变得特别有力且结实，而且更纤细了，脸色也更红润有光《读：guāng》泽了！整体的健康状况都有了很大的提高额！
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