节食减《繁体：減》肥初期变胖假象

为什么减肥会越减越重？短期内的体重浮动是正常的，跟每天的饮水、食物的摄入都有很多关系~排除上面的问题，分析可能有以下几种原因：（1）饮食调整不到位因为现在很多人，只讲究运动减肥——“燃烧我的卡路里”，却忽视了饮食的重要性

为什么减肥会越减越重？

排除上面的【拼音：de】问题，

分析可能有以下几种原因：

因为现在很多人，只讲（读：jiǎng）究运动减肥——“燃烧我的卡路里”，却《繁体：卻》忽【拼音：hū】视了饮食的重要性。

一个一百克的巧克力能量大字在600卡左右，需要你慢跑将近一个《繁：個》小时。

想想这(繁：這)是多么可怕的能量炸弹，

你有没有亲手将它埋入土里(繁：裏)面呢？

（2）运动方式以力量性训练为主《读：zhǔ》

力量对肌肉的刺激是比{读：bǐ}较好的，

经常性以力量训练(繁体：練)为主的人，

肌肉水平可能会比较{练：jiào}高，

同（繁体：衕）等重量的肌肉和脂肪，

体(繁：體)积比是1:3，

想想是{pinyin：shì}不是运动方式有问题？

对于上述两个问题，我们怎么来解决呢

=饮[澳门银河繁体：飲]食

蛋白质[繁：質]摄入60克到80克；

主食类的食物尽量以粗粮和hé 全谷物为主；

别忘了上午和下xià 午的加餐，以水果和坚果为主；

晚餐尤为重要，以[练：yǐ]蛋白质和蔬菜为主；

=运[拼音：yùn]动

尽量以中高的强度有氧运动为主，可以增加肌肉的肌耐力训练，而且要控制心率在（练：zài）120以上，持【拼音：chí】续30分钟《繁体：鈡》以上。

=睡眠【pinyin：mián】

尽量在11:00之前休息《拼音：xī》，而且要把握黄(繁：黃)金休息时间23：00-3：00，睡眠时间达到8个小时，以满足身体，及时的恢复和脂肪代谢

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我是(读：shì)运动营养师Bruce~

为什么我节食减肥越来越胖？

因为你自己的基础代谢没有得到提高，反而一再降低的你的基础代谢。你的节食没有其他任何的作用，所以你只要没有控制的时候，那就会一下体重上涨而且会体型也会胖，减肥最重要的是要去增加肌肉并不是说要去节食，减轻体重你减掉的体重，只是你的水分。

所以看到了这个你有没有感触的，一定要去提高自身的肌肉量的就提高了，你自身的肌肉量那你才可能达到减肥，坚持的目的否则的话，那你是达不到你所想要的目的的。

千万不要再依靠节食减肥，否则你会越来越肥，他真的一点意义都没有帮助不了你变瘦。

为什么我节食减肥第二天还变胖了？

我已前也是个大肥婆《读：pó》，什么样的减肥我都试过了，节食减肥是不可行的：我本人亲身经历过，刚开始节食减肥是好见效果的，身材是变好了，但是气色变《繁：變》差了，没节食减肥前(练：qián)，我脸上是白里透红，又白又亮，节食一个多月身材是非常好，但是面黄肌瘦的，认识我的人都问我是不是生病了，内分泌也失调：后面为了身体好，我吃回来又肥了

所以减肥，节食减肥是不行的【pinyin：de】，节食减的是水份，是减不了脂肪的，你节食是见瘦，吃回来又肥了，减肥只《繁体：祇》有运动减肥是最好的，坚持运动身体又好，皮肤又好，运动出汗才能减去脂肪，虽然慢点，但效果好，美女们只有坚持才能变美，才能减肥

为什么节食不瘦反胖？

同时，节食减肥会造成人体必需的氨基酸，脂肪酸，维生素等缺乏，这些营养素的{de}缺乏会使你皮【pinyin：pí】肤干燥，肌肉松弛，面色苍白，头发脱落，反应迟钝，头晕目眩，同时脂肪代谢率也下降，损害身体健康。

健康减肥做到以下几点

做到早，午，晚三餐按【拼音：àn】时就餐

2，每天每餐都要有优质蛋《读：dàn》白质

优质蛋白质，既能增加饱腹感，又能提供人体必需的营养素，同时[繁：時]对促进脂肪燃(rán)烧提供能量。比如，鱼虾海鲜类，蛋类，牛肉，豆制品等。

3，每天果（练：guǒ）蔬要摄入

每天果蔬摄入量在{读：zài}400-500克，果蔬好有丰（繁体：豐）富的膳食纤维，可以起到肠道蠕动，增加排泄(练：xiè)。

4，运动要辅【练：fǔ】助

除了饮食，运动也要辅助，运【练：yùn】动有利于燃烧的脂肪代谢出去，同时有利于全身新陈代谢的[拼音：de]提高。

节食减肥是《练：shì》不可取的，只有健康的饮食结[繁：結]构和运动辅（繁：輔）助，才能健康减脂不反弹。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如（pi澳门巴黎人nyin：rú）果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

为什么减肥一个月后，体重下降停滞了？

一，节食减肥为什么会容易反弹？

二，怎样健康的突破平台期？

规律的饮食有助于代谢稳定和营《繁体：營》养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事的一样的道理。而减少糖分食物摄入量，就是以脂肪供能为主，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的开云体育摄入量，水果每天保持150克即可。

2，增加蛋（读：dàn）白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又（yòu）能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾《繁：蝦》肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量。

3，补充足量（读：liàng）的温水。

喝(练：hē)水能提升代谢和促进脂肪燃烧，又能补充人体需用水，因为燃烧脂肪需要水的参与。所(练：suǒ)以，平台期期间建议每天保持2000毫升左右的温水，更利于减肥和维持【练：chí】身体健康。

4，增zēng 加运动强度。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，建议增加运动强度，由原来低强度运动，调整为高强度【拼音：dù】运动，如HIIT运动，HIIT运动能有效突破平台[繁：颱]期促进脂肪燃烧。

5，保持充足的（pinyin：de）睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进{练：jìn}脂肪燃烧的作用。建议平(píng)台期期间每天保持7~8小时的充足睡眠， 更利于突破平台期。

为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？

为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？

节《繁：節》食初期，体内水分大量减少

在开始节食的时候，大家可能会减肥，这并[繁：並]不是脂肪。因为节食时，我们没有足够的热量。血液中的糖原耗尽后，身体会分解肝糖来提供能量，以维持各器官的正常运转。肝糖原分解后，会以尿液的形式排出。在节食的早期，大部分的减肥都是体(繁：體)内大量的水分

节食后澳门博彩{pinyin：hòu}期，肌肉流失严重

当你（nǐ）节食一段时间后，体内储存的糖原基本被消耗掉，那么你的身体就会消耗脂肪和和肌糖原来供应。久而久之，虽然可以减掉一定量的脂肪，但导致肌肉的流失，基础代谢的减少，不利的减肥，增加反弹的可(拼音：kě)能性。

饥饿素分泌过高，节(繁：節)食后易暴饮暴食

刺激食欲（繁体：慾）的饥饿素是一种当你感到饥饿时由胃分泌的脑肠肽。如果（guǒ）你总是节食，饥饿素的水平会在饥饿的过程中上升。当你恢复正常饮食时，由于饥饿素的影响(xiǎng)，你容易暴饮暴食。

节食的危害不bù 容忽视，想要健康减肥，你需要做到dào 以下5点，拒绝节食{shí}，不要再虐待自己的身体了。

三餐要规（读：guī）律，每餐只吃7分饱

健康减肥不是不吃，要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮助消化系统形成记忆，帮助你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。每《练：měi》顿饭要7分饱，感觉能吃不能吃的时候就停（练：tíng）止吃，防止摄入过多热量有益肠胃健康《读：kāng》。

少食多（拼音：duō）餐

在保证每日摄入热量不超标的基础上，可以适当（繁：當）在正餐【练：cān】之外加餐cān 。健康的小吃如核桃、开心果、水果和奶酪是不错的选择。你可以在正餐时少吃（7分饱好），并在两餐之间添加热量不超过200卡路里的食物。

适量运动，提高基础代谢（繁：謝）

要减肥，不仅要吃食物，还要锻炼身体。每周做3-4次有氧运动，如慢跑、快走等，每次40-60分钟，可加强脂肪燃烧。同时，每周做两次力量训练，增《读：zēng》加肌肉含量，有利于改善人体的基本(拼音：běn)代[pinyin：dài]谢，从而增加热量消耗。

节食减肥和运动减肥，在效果上和结果上有什么不同？

首先节食减肥是通过少摄入热量来达到体重的减轻，这减掉的只是身体的水分和肌肉的含量，有过运动经验的应该都了解肌肉是消耗热量的，当肌肉量减少时，所能消耗的热量也会随之减少，这就是为什么[繁：麼]节食减肥会越减越胖了[繁体：瞭]。

其次说说节食减肥的效果吧，它在短期内体重减比较快，后期会变得缓慢，当身体习惯节食的一个状态时，再持续一定的时间的节食体重也不会减轻了，此时如果是恢复饮食的话体重反弹会特别大，不控制好{pinyin：hǎo}的话基本会回到节食前的体重，很大可能都还会比之前的体重更重，若以此节食减肥循环往复的话，减肥会变得越来越yuè 难减下去，并且对身体器官协调功能也会有所影响，也容易形成易胖体质。

而运动减肥它是通过（繁体：過）运动锻炼消耗多余的热量来达到dào 减重的效果，因此从《繁：從》身体健康和体重维持度方面来说都是可持续发展的。

其次从专业的角度分析来说，运动能使人兴奋，因(读：yīn)为《繁：爲》运动会分泌“多巴胺”这个能使变得开心，所以通过运动减肥能使人的精神面貌变好，神采奕奕，皮肤变得紧致有型，整个人也会充满活力。相比节食的话，运动减肥效果短期（读：qī）内不会减重过快，但持续减重会比较多，并且更容易坚持下去。

再来说说效果guǒ 上吧:

经过以上的解《读：jiě》说，运动减肥毋庸置疑比节食减肥效果要好的。还要补充一点，节食减肥通过控制饮食来减肥的方法，会使人情绪暴躁，精神萎靡，全身无力，失眠等情况，长久下去会营养不良，严重的会导致脱发，女性可能会面临停经能疾病(练：bìng)。

所以从效果来说，运动减肥也比节（繁体：節）食减肥好。

节食减肥后，恢复正常饮食两天就胖了四五斤，我要怎么调整？

减肥了三个星期越来越重是为什么？

减《繁体：減》肥还增重的两种可能。

第一.减肥方法错了导[繁体：導]致越来越重

第二《练：èr》.方法正确还是体重增加了

方法错了导致体重越来越重

当你持续摄入的卡路里少于每天燃烧的卡[拼音：kǎ]路里时，就会发生体重减轻。相反，当你持续摄【练：shè】入的卡路里多于燃烧时，体重就会增加《拼音：jiā》。

但是又很多的因素会影响卡路里的摄入[读：rù]和消耗。

那么什么因素导致摄入大于消耗，进而导致减肥失败（读：bài），体重越来越重呢？

1.没有改变生活【拼音：huó】和饮食

减重是一个长期的计划，生活(拼音：huó)跟饮食习惯的改变，与其盲(拼音：máng)目开始，不如在开始前先稍微花上三五天，甚至一两个礼拜来做点功课，下定决心好好开始，告诉自己这是最后一次，不要再轻易放弃了，三天打鱼两天晒网，暴饮暴食，作息不规律等都是减肥的阻碍。

2.节（繁体：節）食

最糟的减肥方式就是少吃，节食，饿肚子，因为少吃会《繁体：會》让你肌肉流失，肌肉流失的代价就是越来越没有本钱燃烧热量，所以会导致只要一正常吃就快速复胖！少吃就已经在惨了，还加上运动，运动会增加热量消耗，但因为少吃热量不足，会导致肌肉更快速流（liú）失。

3.极端的（拼音：de）饮食

极端的饮食，减重是一个（繁体：個）长期的（练：de）生活习惯，极端的饮食是没有办法持久的，任何一个不能让你一辈子持续的饮食习惯，都非常容易在回复正常饮食后又复《繁体：覆》胖！

那该怎么做？

以下是一些在减脂路上可以把握的（de）原则：

• 肥胖不是一两个礼拜造成的，也别想一两个礼拜就瘦下来，一个好的减重计划至少要以90天为一个周期，照镜子、拍照记录，用眼睛看自己的身体，体态是检视自己身材变化最好的指标，会比体重计及家用体脂计准确。
• 减重第一件事最重要就是不能饿肚子，任何一个会让你挨饿的减重方式都无法持续，而且极度容易流失肌肉，只要把握每一餐都有大量纤维质，足够蛋白质，好的碳水化合物，跟适量的好油脂，这样子的饮食计划就可以让你吃饱又享瘦。
• 减重不代表减到的都是脂肪的重量，在减脂的过程中，一定要记得维持肌肉量，才能避免代谢越来越低、越减越肥。利用重量、阻力训练维持肌肉是最有效的方式，不过注意重量不能太轻，至少要8-12下，或多做几组刺激肌肉。
• 控制热量赤字，但切勿减太快，尤其我们女性比较特别，身体需要脂肪保护，所以维持健康生活型态，不熬夜、多喝水、调适压力、充足睡眠、多动让身体暖，才能让身体知道目前状态不需要囤积多余脂肪

• 如果在减脂过程中，你的体重掉得太快，请务必放慢速度，略调高一些热量赤字。因为减重太快，很有可能是掉肌肉的迹象，当有这个迹象发生时，可以检视看看一周有没有减超过5至1公斤的重量（其中可能包含正常的水分流失）？
• 一开始初期培养运动习惯时，不管要做什么运动都很好，之后就可以慢慢增加肌力训练，肌力跟阻力训练才能帮助增加肌肉，增加肌肉是对于减重跟维持肌肉最有效率的方式。当然有氧运动在减脂过程中也扮演着重要角色，可以维持一周至少150分钟的中强度有氧运动帮助减脂。
• 减重是一个长期的生活跟饮食习惯的改变，这样子的方式一定是要你开心，喜欢，觉得无压力的，如果你认真了一个礼拜，该聚餐该休息放松就好好进行，不需要太过压抑，持之以恒不间断才是成功的关键。
• 饮食方面-多补充蛋白质非常重要

  即使是(练：shì)热量赤字，蛋白质的摄取也绝对不能少！足够的蛋白(练：bái)质也能确保在减脂过程中维持肌肉量。

方法正确还是体重增加了

为什么一开始体《繁：體》重会增加?

当你开始一项锻炼【pinyin：liàn】计划[繁体：劃]时，你的身体在最初的几个月里会自然地经历一些变化。

一种新的减肥锻炼方法会给你的肌纤维带来压力。这将会引起小撕裂，也称微外伤，并会带有一定的炎症。你《读：nǐ》的肌肉纤维中的这两种情况《繁体：況》就是你可能增加体[繁：體]重的原因。

一.首先[xiān]是治愈反应

这种压力和对肌肉纤维的微撕裂损伤会导致体(繁体：體)内水分滞留。微撕裂的周围可能会有少量炎症，你的身体会保留那里的液体来试[繁体：試]图治愈它。这些都是肌肉的短期变化。

你经常会huì 在运动后的24至36个小时内，很可{kě}能还会经历延迟的肌肉酸痛。那就是你的身体对那些微肌肉撕裂和肌肉组织破裂的自然反应。

所以，锻炼也不要太【pinyin：tài】过度。要合理饮食，让肌肉得到适当的休息，这样它们才能愈合[繁：閤]和重建（练：jiàn）。

二.增加的肌肉燃料-糖原也增加了一点重【练：zhòng】量

你的身体向肌肉提供能量的方式也可能首先增加了体重{pinyin：zhòng}。

肌肉细胞转化为葡萄糖的糖原或糖是肌肉的能量来源。当你定[练：dìng]期锻炼时，你的身体(繁：體)会储存更多的糖原来为锻炼提供能量。

糖原储存在水里，必须与水结合，这是为肌肉提供能量过程的一yī 部分。水也增加了少《练：shǎo》量《拼音：liàng》的重量。

但是，随着你的肌肉越来越习惯[繁：慣]于锻炼并且更加的高效，它们就开始需要更少的糖原来维持相同水平的{拼音：de}能量输出。因此，你的水分滞留会减少，所以你的体重会开始下降。

在开始健身减肥计划后的几周或一个月，你会开始减掉最初增加的水【读：sh世界杯uǐ】的重量(大约0.5到1.5千克)。

终结：

节食减肥后重新吃饭，体重反弹太快应该怎么办？

节食减肥，除非你像杨丽萍那样一辈子每天都只吃那么一点，否则反弹就是必然的。不同的人在节食时，减掉的脂肪和肌肉量是不一样的，我没看到过这方面的具体数据，我只是在减肥期间偶尔一天吃的很少或只吃水果，没有完全断食。一般人在节食期间身体首先使用糖原供能，在糖原不足的情况下会分解肌肉供能，脂肪分解供能并不占绝大部分，肌肉量降低也会导致基础代谢量降低，所需要的热量也会降低。脂肪的体积是肌肉的三倍，即使连续节食一段时间，从外形上看也不会有太好的减肥效果，而且身体还会产生饥饿信【pinyin：xìn】号，一旦恢复进食，在基（pinyin：jī）础代谢量降低和身体饥饿信号的双重作用下，发胖就是必然趋势。而且节食会影响人的情绪和各种状态，长期节食后患无穷，有兴趣的百度一下杨丽萍每天都吃什么，看看她的身体状况

如果太懒，只能依靠调节饮食结构。而且要长期调节，短期内效（pinyin：xiào）果不大。

先用体脂称（繁：稱）测量一下基础代谢量，简单了解主要食物的热量。计算一下每天【练：tiān】需要多少热量。只要基础代谢量与每天摄入食物总热量基本平衡，再加上平时上下班走路，逛街，做家务等活动，基本上还是可以瘦的。每天至少15000步以上，女性实（繁：實）在不愿意动就去逛商场，男性去哪溜达都行。

人发胖是因为主食吃的多造成的，尤其是大米饭和面食。最好改成以玉米，燕麦[繁：麥]，地瓜等粗粮为主，多吃粗粮粥和含水量大的全麦面食，粗粮粥可以借鉴八宝粥的做法。全天主食量比之前减少一点，三餐按照442、451或【pinyin：huò】类似的比例吃，晚餐少吃一点主食，不能不吃。

蔬菜多[pinyin：duō]吃根茎类蔬菜，西兰花，芹菜，海带，胡萝卜，生菜等都行，我非常推荐凉拌菜，黄瓜丝和其它各种蔬菜丝，还可以加干豆腐丝，炒瘦肉丝，煎鸡蛋丝，调料和口味自己随意搭配。既能保证吃饱，热量又低。每天都要吃一点肉，大约【繁：約】100-150克瘦肉就行。

每周吃一次五花肉，减肥期间也要吃一点肥肉，我减肥期间偶尔会吃(繁：喫)一个肘子，五花肉都是家常便饭，我从来不忌讳吃肥肉，只要控制好主食，提高肌肉量，吃一点肥肉对身《拼音：shēn》体没那么多坏处，另外我运动量比较大，运动量小的，每周吃一点五花肉就行。

平时肉蛋【pinyin：dàn】奶都要经常吃。

每人每天6克盐和25毫升食用《练：yòng》油，大约一个啤酒瓶盖那么多的盐。少油少shǎo 盐需要逐步适应，体内无机盐过多，会导致体内水分偏多，也会引起其它心脑血{xuè}管方面的疾病。在外面吃饭时尽量挑清淡的吃，比如同样是吃肘子，酱肘子含盐量肯定比清炖肘子含盐量高。少吃油特别多的菜，我在外面吃饭时看见油特别多的菜，一般都会尽量少吃。自己做水煮肉片，水煮鱼都【pinyin：dōu】尽量少放油

水果也要吃，最(练：zuì)好吃应季水果，有的水果糖分虽然高，但是以我的经验来看，水果里的糖分对我（pinyin：wǒ）长脂肪几乎没什么作用，其他人就不知道了。苹果，香蕉，橘子，梨，桃，葡萄，这些常见水果要经常吃。

另外还得戒掉一切零食和饮料，每周最多只能吃一次油炸食品，而且量要小，干果之类（繁：類）的零食也要先戒掉，等瘦下来之后每天最多30到50克，越胖约少吃。零度可乐，和其它不含糖饮料只能少喝，最好也不喝，红[繁：紅]牛之类的运动饮料最好也不要喝。可以喝茶，喝黑咖啡时不加咖啡伴侣和糖，早上和上午喝有助于减肥。买食品时看清楚配料表，含有植脂末，人造黄油之类的绝对不买，彻底告别肯德基，麦当[繁体：當]劳和必胜客。

有两种饮食方法可以推《读：tuī》荐一下，一个是生酮饮食（拼音：shí），一个是间歇性断食法，具体内容有兴趣的可以搜索一下。两者都有不同的具体要求，我就不多介绍了，我朋友中有尝试的，他们还配合锻炼，效果不错[繁：錯]。

暂时只想到这《繁：這》些，单纯调节饮(繁：飲)食结构，至少三四个月以上才能看出[繁体：齣]一点效果，还要控制好睡眠，晚上22点就要上床准备睡觉，23点前必须睡着。

下图的常《cháng》见食物热量表仅供参考。我发这个图后很多人问我绿豆汤和红豆汤热(繁体：熱)量高，能不《拼音：bù》能喝，我的回答是可以喝，毕竟不会作为主食来吃，做杂粮粥或者绿豆粥，红豆粥吃，还是没问题的，毕竟是粥，含水量大。

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